Você sabia que a doença cardíaca mata mais de um terço das mulheres americanas a cada ano, tornando-se uma das doenças mais mortais nos Estados Unidos? Especialista em saúde feminina Sherry Torkos, co-autora de Salvando o Coração das Mulheres, diz que os seguintes alimentos devem estar em sua dieta diária para ajudar a melhorar a saúde do seu coração.
Você sabia que a doença cardíaca mata mais de um terço das mulheres americanas a cada ano, tornando-se uma das doenças mais mortais nos Estados Unidos? Especialista líder em saúde feminina Sherry Torkos, co-autor de Salvando o Coração das Mulheres, diz que os seguintes alimentos devem estar em sua dieta diária para ajudar a melhorar a saúde do seu coração.
Quem é Sherry Torkos?
Torkos é um farmacêutico holístico premiado e reconhecido nacionalmente que é autor de quatorze livros e livretos, incluindo,
Salvando o Coração das Mulheres, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, O índice glicêmicoSimplificado, Vencendo na perda de peso, e Quebrando a barreira da idade. Ela também é convidada frequente em programas de rádio e TV, onde discute uma variedade de tópicos médicos e de saúde natural.5 alimentos vegan para comer para a saúde do coração
Café
De acordo com Torkos, uma revisão recente mostrou que o consumo moderado de café (4 xícaras por dia) estava associado a uma redução de 18% nas doenças cardíacas. Ela diz: “A fabricação de cerveja com filtro de papel remove os óleos prejudiciais do café, e uma única xícara de café fervida por 20 minutos contém fitoquímicos que atuam como antioxidantes poderosos”.
Alimentos fortificados com fitoesteróis
Encha-se de fitoesteróis. “Bebidas, sucos, margarinas, muffins e até chips encontrados em todos os corredores de nossa mercearia são fortificados com esteróis vegetais, tornando-os deliciosos e substitutos dos itens de uso diário que já estamos comprando ”, diz Torkos. “Estudos mostram que os esteróis vegetais reduzem os níveis de colesterol LDL de forma significativa que o FDA permite a rotulagem de saúde cardíaca”.
Chocolate
Que mulher não ama chocolate? “O chocolate é classificado como um dos principais alimentos flavonóides”, diz o especialista em saúde. “Os efeitos antioxidantes dos flavonóides podem reduzir o colesterol LDL e a hipertensão”. Apenas certifique-se de escolher um chocolate amargo que contenha pelo menos 70% de cacau. O chocolate amargo contém quase quatro vezes a quantidade de flavonóides em comparação com o chocolate ao leite.
Nozes
Se você evita nozes porque elas são ricas em gordura e calorias, anime-se: as nozes são ótimas para o coração - com moderação. “De todas as nozes, amêndoas e nozes são as que mais pesquisas apoiam os benefícios de redução do colesterol”, diz Torkos. “Estudos também mostram que um punhado de nozes pode realmente ser bom para manter um peso saudável.”
Alho
Vários estudos mostram que o alho pode desempenhar um papel na redução do colesterol. “O alho é um dos alimentos saudáveis para o coração mais fáceis de incorporar na dieta”, diz Torkos. “Adicione alho extra a qualquer receita para benefícios para a saúde do coração.”
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