Às vezes, quando você está com pressa, o fast food é a única opção. Comer de forma saudável em uma lanchonete não é impossível, mas requer um pouco de inteligência na escolha de alimentos. Aqui estão algumas dicas saudáveis para seguir na próxima vez que você precisar de comida rápida.
Comer fora pode ser um desastre dietético, mas não precisa ser (leia 3 principais armadilhas de comer fora e como evitá-las). Até o drive-thru oferece algumas opções saudáveis.
Dunkin Donuts
Vá direto. Um donut simples à moda antiga tem 300 calorias. Um muffin de milho tem 510.
McDonalds
Abaixe os carboidratos. Um Egg McMuffin tem 300 calorias com proteínas saudáveis do ovo e bacon canadense. Para cortar calorias e carboidratos extras, remova a parte superior do muffin e substitua-o por uma fatia de laranja fresca.
Troque e diminua o tamanho. Em vez de pedir nuggets de frango com molho de fazenda e batatas fritas grandes, pedir molho de churrasco e batatas fritas médias pode eliminar 345 calorias de sua refeição.
Livre-se do curativo com alto teor de gordura. Peça molho vinagrete com baixo teor de gordura com salada em vez de molho cremoso.Burger King
Refeições infantis. Em vez de pedir um Whopper, peça um hambúrguer do menu infantil. Você realmente precisa de um Whopper?
Peça frango em vez de carne. Em vez de um hambúrguer, peça um sanduíche de frango grelhado sem molho ou maionese. Peça alface e tomate extra sem molho ou maionese.
Wendys
Recarregue a batata. Em vez de uma batata cozida carregada com bacon, queijo, creme de leite e manteiga, economize 16 gramas de gordura carregando sua batata com creme de leite com baixo teor de gordura, pimenta e brócolis. Sua batata reduzida terá satisfatórias 370 calorias e 13 gramas a menos de gordura.
Kentucky Fried Chicken
Vá com o original. Em vez de frango crocante extra, peça a receita original.
Coma um sanduíche de cluck. O sanduíche de frango com churrasco de mel tem apenas 300 calorias e 6 gramas de gordura.Peça lados saudáveis. Os melhores acompanhamentos são purê de batata sem molho, feijão verde e espiga de milho.
taco Bell
Vá com calma. Substitua cascas crocantes por cascas macias.
Cubra com molho de baixa caloria. Encha-se de molho em vez de queijo e creme de leite.
Metrô
Peça o estilo Jared. Peça qualquer sanduíche das seleções de “6 gramas de gordura ou menos” em um pão de trigo integral. Você também pode fazer o pedido no menu Fresh Fit Choices.
Corte o queijo. Peça seu sanduíche sem queijo e economize pelo menos 100 calorias.Assado não frito. Peça batatas fritas assadas se precisar de algo crocante.
chinês
Prepare-se. Peça bolinhos de legumes cozidos no vapor e arroz integral em vez de macarrão ou arroz branco.
Molho Sans. Peça legumes cozidos no vapor e camarão sem molho. Você pode mergulhá-los em molho de soja com baixo teor de sódio.
pizza
Fino está dentro. Pizza de massa fina carregada com legumes e frango grelhado é uma escolha inteligente.
Iniciadores seguros. Peça sopa minestrone ou salada com molho de baixo teor de gordura para complementar sua refeição. Se você começar sua refeição com sopa ou salada, provavelmente comerá menos pizza e consumirá menos calorias totais.
italiano
Ilumine-se. Em vez de frango parmesão com espaguete, peça frango grelhado em uma cama de macarrão de trigo integral com molho de tomate leve.
Conheça o idioma. “Primavera” significa embalado com vegetais. Apenas não peça pratos da primavera nadando em molho de creme. Vá simples e polvilhe com queijo parmesão ou peça um molho de tomate.Grelhado ou grelhado. Na maioria dos casos, os pratos grelhados ou grelhados são cozinhados sem muita gordura extra. Peça um prato de carne, peixe ou vegetais que não seja frito.
japonês
Substitutos saudáveis. Substitua um item por sopa de missô ou edamame cozido no vapor.
Corte a gordura. Evite a tempura, que significa que o prato é frito, e qualquer outro prato que venha com molhos cremosos.Escolhas saudáveis. Escolha sushi com atum, salmão, abacate e vegetais.
indiano
Sideline samosas. Substitua as chamuças fritas por uma xícara de sopa de lentilha picante.
Naan é a palavra. Mergulhe o naan não recheado em chutney ou molho de iogurte. Melhor ainda, peça pappadams leves.Experimente o tikka. Peça tikka de frango, que é frango grelhado sem molho de natas.
mexicano
Fibra para cima. Peça feijão frito vegetariano ou feijão preto puro.
Guacamole saudável para o coração. Peça guacamole extra em vez de creme de leite.Amolecer. Escolha uma salada de taco com um taco de casca mole em vez de uma casca dura.Peça extra. Adicione mais vegetais e molho ao seu prato para completar a sua refeição com menos calorias. Para mais informações, leia Fast food: os factos gordos. E antes de ir para o drive-thru, certifique-se de verificar o site do restaurante para obter informações nutricionais ou solicite-as no balcão.
