Não apenas fazer exercícios incorretamente diminuirá os resultados que você deseja ver, mas também pode ser extremamente perigoso.
t Todos nós já vimos isso antes: membros agitados, pernas trêmulas, forma completamente incorreta; alguns entusiastas do treino simplesmente não conseguem descobrir como usar o equipamento corretamente. Não apenas fazer exercícios incorretamente diminuirá os resultados que você deseja ver, mas também pode ser extremamente perigoso. Então, em vez de apenas adivinhar o que é certo e o que é errado, reunimos uma lista de alguns exercícios que muitas vezes podem causar problemas e fornecemos algumas maneiras de corrigi-los.
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Supino
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Crédito da foto: Rob Lewine / Getty Images
t Um dos favoritos de muitos frequentadores de academia, não é surpresa a frequência com que esse simples exercício é feito incorretamente. Embora existam muitas variações de supino, com cada uma trabalhando seu corpo de forma ligeiramente diferente, existem alguns proibições importantes em toda a linha. Um dos erros mais comuns que vejo as pessoas cometendo no supino é usar a parte inferior das costas para ajudar no levantamento. Embora possa parecer uma boa ideia passar pelas últimas repetições, na verdade é uma decisão terrível. Sua parte inferior das costas é muito suscetível a lesões, especialmente se você não está gastando tempo para fortalecê-la. Uma boa maneira de tirar a parte inferior das costas da equação é levantar os joelhos paralelamente à barra e mantê-los lá durante o levantamento. Não apenas suas costas ficarão mais firmemente plantadas no banco, como o levantamento virá exclusivamente de seu peito e tríceps.
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Cachos
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Crédito da foto: Neustockimages / iStock / 360 / Getty Images
t Oh cara, nem me fale sobre cachos. Sem dúvida, os cachos são um dos exercícios mais exagerados e incorretamente executados. Todo mundo quer braços cortados e musculosos, mas a maioria das pessoas não sabe como chegar lá. Dois dos problemas mais comuns que vejo na academia são muito balanço e muito peso. Muito balanço e muito peso caminham lado a lado; se o peso for muito pesado para você levantar apenas com o bíceps, seu corpo irá naturalmente usar seus ombros e costas para finalizar o levantamento. Embora você possa pensar, “quanto mais peso, melhor”, o fato da questão é que seus músculos vão ficar mais fortes e crescer mais se você puder levantar com controle. Além disso, ao usar seu ombro / costas, você tem muito mais probabilidade de se machucar. Então, em vez de adicionar mais 2,5 quilos na próxima vez que você quiser fazer cachos, concentre-se em levantar o peso lentamente e com a forma ideal. Depois de algumas séries de ondas bíceps lentas e controladas, seus braços estarão agradecendo.
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Abdominais
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Crédito da foto: Robert Daly / OJO Images / Getty Images
t Crunches, um favorito da velha escola. Embora existam muitas maneiras melhores de trabalhar seu núcleo, a crise ainda continua sendo um grampo na maioria das academias. Um dos erros mais comuns (e mais fáceis de corrigir) com a trituração é o posicionamento das costas. Na maioria das vezes, vejo pessoas arqueando ou arredondando a parte superior das costas enquanto trituram, pensando que isso dará um impulso adicional ao abdômen. Na realidade, porém, arredondar as costas apenas tornará o exercício menos eficaz. Se você vai ficar com as abdominais, concentre-se em manter as costas completamente retas durante o exercício, deixando a força vir de seu núcleo. O resultado será uma distribuição muito mais uniforme do estresse em seu abdômen e oblíquos, o que trará os resultados que você está procurando.
