Você não precisa bater, definir e abrir caminho para um corpo de vôlei de praia! Obtenha o abdômen tonificado, os ombros esculpidos e as pernas invejáveis de um jogador de vôlei de praia seguindo as dicas dos próprios profissionais.
Sejamos honestos: muitos esportes não se comparam ao vôlei de praia quando se trata de sensualidade. E quem não gostaria de ficar tão bem de biquíni (o ano todo) quanto os próprios jogadores profissionais de vôlei? Bem, você está com sorte! Em uma recente viagem ao AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational, tive a chance de perguntar aos profissionais, "Como você fica em forma de vôlei de praia quando não está jogando vôlei de praia?" Aqui está o que eles tinham que dizer.
Experimente um treino semelhante ao CrossFit
Os exercícios de corpo inteiro em ritmo acelerado realizados até a exaustão são os favoritos dos profissionais do voleibol. Tanto Christal Engle quanto Tealle Hunkus optam por exercícios de treinamento em circuito focados principalmente no treinamento de peso corporal; sprints, flexões, flexões e movimentos básicos são alguns de seus favoritos. “Meu treinamento é quase como o CrossFit. Eu faço muitas repetições para ganhar tempo. Estou constantemente me movendo para aumentar minha frequência cardíaca ”, diz Hunkus.
Da mesma forma, as medalhistas de prata olímpicas de 2012 Jen Kessy e April Ross preferem exercícios de força de corpo inteiro, como o power burpee. “Nosso treinador nos mandou fazer um movimento que ambos odiamos - um burpee. Mas este é um burpee com um salto para uma caixa. É muito difícil. ”
Tente
Aproveite o poder dos jogadores profissionais de voleibol realizando um intervalo de alta intensidade:
- 60 segundos: burpees
- 20 segundos: descanso
- 20 segundos: ondas de corda de combate
- 10 segundos: descanso
- 20 segundos: combater ondas de corda
- 10 segundos: descanso
- 60 segundos: andando estocadas
- 20 segundos: descanso
- 60 segundos: pranchas para cima e para baixo
- 20 segundos: descanso
Descanse por dois minutos e repita o circuito mais duas vezes.
Burpees
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Coloque as palmas das mãos no chão na frente de seus pés e pule as pernas atrás de você, de modo que você fique em uma posição de flexão de braço.
- Faça uma flexão completa.
- Salte os pés de volta à posição inicial.
- Volte para a posição em pé. Para tornar o exercício mais difícil, exploda no ar em um salto ou salte para uma plataforma robusta.
Ondas de corda de combate
- Depois de prender o centro de uma corda de combate a um objeto resistente, segure as duas pontas da corda, uma em cada mão.
- Dobre ligeiramente os joelhos e envolva o núcleo para proteger as costas.
- Balance o braço esquerdo sobre a cabeça enquanto balança o braço direito para baixo. Inverta o movimento, girando o braço direito sobre a cabeça enquanto desce com o braço esquerdo. A corda deve começar a formar uma grande onda ondulante.
- Balance seus braços continuamente o mais rápido que puder por um período completo de 20 segundos.
Investidas ambulantes
- Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril, os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque as mãos nos quadris para se equilibrar ou, se preferir, segure um halter em cada mão.
- Dê um passo à frente com o pé direito o máximo que puder confortavelmente, plantando o pé antes de dobrar os joelhos, abaixando o joelho de trás em direção ao solo.
- Quando os dois joelhos formarem ângulos de 90 graus, inverta o movimento e, ao se levantar, dê um passo à frente com o pé esquerdo.
- Continue caminhando e investindo.
Plank up-downs
- Comece em uma posição de prancha, equilibrada nos dedos dos pés e antebraços, com o corpo formando uma linha reta.
- Mude o seu peso ligeiramente para a esquerda e coloque a palma da mão direita no chão abaixo do ombro direito.
- Mova seu peso ligeiramente para a esquerda e pressione a palma da mão direita para cima enquanto coloca a palma da mão esquerda no chão abaixo do ombro esquerdo, pressionando-se em uma posição de flexão total.
- Volte o antebraço esquerdo, depois o antebraço direito, de volta ao solo para que você volte à posição inicial.
- Continue pressionando-se para cima e para baixo da prancha à flexão durante todo o exercício.
