Estamos indo à academia com a treinadora de celebridades Simone de la Rue para aprender cinco movimentos para obter braços tonificados como seus clientes de primeira linha.
Simone de la Rue e seu parceiro Dee são responsáveis para algumas das armas mais invejáveis de Hollywood. De Nova York a Los Angeles, as mulheres trabalham com atrizes de primeira linha, como Anne Hathaway, Naomi Watts e Sandra Bullock para prepará-los para grandes noites como o Prêmios da Academia.
E claramente vale a pena, como testemunhado quando Hathaway exibiu seus braços lindamente tonificados enquanto segurava seu prêmio de Melhor Atriz Coadjuvante na cerimônia deste ano.
Anne HathawayMudança de vestido do Oscar de última hora >>
Então, qual é o segredo? Uma série de exercícios de baixo peso e alta repetição com o objetivo de focar nas principais áreas problemáticas.
Experimente o treino
O que você precisará
- Pesos de pulso de 2 a 3 libras e pesos de mão de 2 a 3 libras
- Uma pequena bola de estabilidade ou bola de Pilates
Os movimentos
Q&A
1. Meus tênis Newton. Tenho um par de todas as cores!
2. Meu iPad com todas as minhas listas de reprodução arrebatadoras. Cada cliente tem o seu, pois todos têm gostos musicais específicos.
3. Uma muda de roupa de treino, já que fico muito suada.
4. Um saco de amêndoas para mordiscar entre os clientes.
5. Uma garrafa de água de coco da Fazenda Colheita. É o melhor para hidratar e tem um gosto tão gostoso.
1
Alcance o Oscar
Usando seus pesos de pulso, coloque a bola no chão com a mão esquerda. Deslize o braço direito por baixo do esquerdo e alcance uma extensão lateral.
2
Retalhador de tríceps
Mantenha a bola de Pilates no chão com a mão esquerda. Com um peso de 3 libras, levante o braço direito em uma extensão do tríceps.
3
Mergulho de cisne
Usando os dois pesos de pulso, pense Cisne Negroe levante / abaixe os braços acima da cabeça, mantendo as costas retas.
4
Uma perna, dois Oscars
Fique em pé sobre a perna esquerda e levante o joelho direito. Segurando os pesos das mãos, imagine que você está segurando dois Oscars e levante os dois braços à frente do corpo.
5
A imprensa da Mulher Maravilha
Comece na posição de prancha, depois levante a perna esquerda e o braço direito. Segure por cerca de um minuto e, em seguida, pulse. Siga com uma pressão de tríceps.
Repita cada exercício para três séries de 20 repetições por série, de cada lado. Simone sugere fazer esses exercícios cerca de três vezes por semana, além do cardio. Seus exercícios cardio favoritos para fazer com seus clientes são dançar e pular corda.
Embora não seja nutricionista, Simone sugere uma dieta rica em proteínas e vegetais, com grãos leves. Misture um pouco de água, suco verde e chocolate ocasional, e você deve estar pronto no tapete vermelho em cerca de seis semanas!
Para mais exercícios personalizados da Simone que você pode fazer em qualquer lugar, confira o site Body By Simone TV e siga a BBS no Twitter @bodybysimone.
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