Eu mantenho uma rotina básica de exercícios como se fosse uma religião. Tenho boas razões para acreditar na força do núcleo - não apenas sou capaz de correr de novo, mas não tenho mais o roubo de almas, excruciante dor nas costas. Qualquer pessoa que já teve um episódio grave de problema nas costas provavelmente sabe do que estou falando. A dor pode deixá-lo louco e nenhuma posição ou pílula irá eliminá-lo. É o tipo de dor que pode arruinar sua vida, e quase arruinou a minha até que descobri o poder de me curar lentamente por meio exercício.
Depois de um ano e meio de sofrimento, estava no meu limite. Minhas costas estavam literalmente me matando. Eu não conseguia sentar, então comi todas as minhas refeições em pé, trabalhei em pé e dirigi em uma das posições mais estranhas que você pode imaginar. Corri e levantei pesos com a dor por um tempo, mas não conseguia deitar-me confortavelmente e, portanto, não conseguia dormir. Às vezes, algo oferecia um alívio temporário - especialmente ajustes de quiropraxia - mas a dor voltava com força total. Uma ressonância magnética mostrou uma ligeira protuberância no disco L4-L5, mas nada que justificasse a enorme quantidade de dor debilitante que experimentei.
Fiquei chocado e arrasado quando desistir de correr não só não ajudou, mas pareceu exacerbar ainda mais minha dor nas costas. A dor se tornou um pensamento dominante e ofuscou até os momentos mais felizes. Tentei todas as soluções possíveis que pude pensar, de massagens a injeções de esteróides e suplementos de ervas. Eu finalmente descobri que poderia dormir por algumas horas se empilhasse quatro travesseiros sob minhas pernas, mas a rotina noturna de arrumar minha cama era assustadora e muitas vezes ineficaz.
Eu estava perdendo a cabeça por causa da dor nas costas, e meu mecanismo de enfrentamento do estresse - correr - tornou-se impossível. Eu não queria morrer, mas não agüentava mais viver com tanta dor. Todo mundo tinha uma sugestão, mas ninguém tinha uma solução. Meu desespero foi agravado pela frustração profissional. Eu trabalho com fisioterapia e ajudo os pacientes a ficarem mais fortes e saudáveis. Parecia que eu poderia aliviar a dor de outras pessoas, mas não a minha.
Um amigo meu que luta contra a dor no quadril me contou sobre uma clínica de treinamento especial que usa uma abordagem não tradicional para a cura. Sempre acreditei muito no poder dos exercícios, embora a reabilitação tradicional tivesse falhado comigo até agora. Marquei uma consulta ansiosamente, sabendo que estava perto da minha última chance.
No minuto em que conheci os caras que trabalhariam comigo, eu sabia que estava no lugar certo.
Tudo era diferente da abordagem convencional da dor, e com uma facilidade quase casual, o fisioterapeuta disse que achava que todos os meus problemas resultavam de um problema de controle motor à minha direita quadril. Em outras palavras, meus músculos glúteos não estavam funcionando corretamente. Minha bunda não estava fazendo seu trabalho. E quando a bunda não está funcionando, o resto do corpo está preparado para o desastre. A pélvis torna-se instável e uma pélvis instável não consegue suportar adequadamente a coluna vertebral.
Era um conceito tão simples, quase engraçado - toda a minha infelicidade se devia a um traseiro que não funcionava. Arrume o bumbum, arrume as costas. Claro, havia mais do que isso, mas imediatamente começamos a trabalhar para acordar meus músculos glúteos dormentes e fortalecer meu núcleo para ajudar a estabilizar minha pélvis. Era difícil acreditar que um atleta e corredor sério tivesse uma bunda inútil, mas realmente era a essência do meu problema.
Os caras me treinaram através da repetição após repetição de exercícios como pontes de uma perna, compressão de glúteos e pranchas laterais. Eles constantemente corrigiam minha forma, e suas críticas traziam grandes benefícios. A primeira vez que me levantei da mesa de tratamento e percebi que minhas costas não doíam, senti minha alma de repente voltar à vida.
Os conceitos básicos da minha reabilitação são fáceis de entender. O núcleo é mais do que apenas abdômen, apesar da crença comum de que núcleo e abdômen são sinônimos. O abdômen definitivamente desempenha um papel importante, mas os músculos que estendem as costas e movem os quadris são igualmente importantes. Se alguma parte do núcleo estiver fraca ou desequilibrada, como meus músculos glúteos, a pelve pode ficar desalinhada e causar estragos nas costas e nos quadris. Se você lida com dores nas costas, recomendo fortemente encontrar um especialista que possa avaliar sua estabilidade pélvica e ajudá-lo a equilibrar e fortalecer seu core.
Foi um longo caminho para a reabilitação e cada dia ainda é uma batalha. Posso correr por uma hora agora e levantar pesos. Na maioria dos dias e noites, sinto uma quantidade significativa de dor. Mas há horas, e às vezes várias horas seguidas, em que não sinto nenhuma dor e ainda vejo melhora a cada semana.
Não só posso sentar por mais de alguns segundos de cada vez, mas também posso sentar-me para comer com amigos e dirigir para fora da cidade sem parar a cada poucos minutos. Eu durmo muito melhor e, embora seja uma luta contínua para ficar confortável à noite, meus quatro travesseiros extras são reduzidos a dois.
Eu gasto de 20 minutos a uma hora em exercícios básicos todos os dias, não importa o quão ocupado ou cansado eu esteja. O que funciona para mim pode ser completamente diferente do que funciona para outra pessoa, mas eu realmente acredito que quase qualquer pessoa se beneficiará com uma boa rotina básica.
Às vezes, começo a sentir ressentimento em relação ao meu compromisso com o treino - como se realmente preferisse apenas sentar no sofá e assistir TV em vez de ficar deitado o chão e as tábuas - mas sempre me lembro de como sou sortudo por ser capaz de controlar a dor crônica com exercícios consistentes em vez de constantes medicamento. Eu tenho bloguei por anos sobre minha jornada para uma boa saúde, e minha paixão é compartilhar os benefícios dos exercícios com qualquer pessoa que esteja disposta a experimentá-los por conta própria.
