Nunca houve melhor altura para odiar o ginásio. Parece que há um vídeo do YouTube ou ginástica blogger para todos os interessados em se exercitar e se sentir bem, mesmo que achem impossível encaixar o tempo da academia em sua programação. Ama Pilates ou ioga? Não apenas seu computador o protege, mas você também pode aperfeiçoar sua pose de pavão sem sair do pijama. Prefere um treino de alta intensidade de 10 minutos? Você encontrará centenas de milhares de instrutores de vídeo que o colocarão em forma na privacidade de sua casa.
Mas todos os exercícios são criados iguais? Qual é o problema com os exercícios em casa? Eles podem realmente oferecer os mesmos benefícios de condicionamento físico que uma academia? Personal trainer certificada Katy Fraggos, proprietária da Perspirologia, nos dá o bom, o ruim e o feio quando se trata de exercícios em casa. E não se preocupe - mesmo que você nunca planeje entrar em uma academia novamente, as dicas de exercícios caseiros do Fraggos tornarão o tempo que você gasta treinando em casa muito mais eficaz.
“A desculpa mais comum para fazer exercícios é a falta de tempo”, diz Fraggos. “Com mais horas de trabalho, mais compromissos e famílias em crescimento, é fácil ver porque isso é um problema tão constante. Os exercícios em sequência e os programas de treinamento físico sob demanda estão se tornando cada vez mais populares por essas mesmas razões. Eles permitem a conveniência (e privacidade) de se exercitar em casa no seu tempo. ”
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A Perspirology de Fraggos é uma academia de ginástica baseada em dança em New Jersey, mas ela diz que muitos de sua clientela de Manhattan não podem frequentar aulas regulares no estúdio, então eles se inscreveram para assistir aos vídeos de treinamento sob demanda dela para obter sua correção de fitness em casa. Embora ela diga que acredita que qualquer treino é melhor do que nenhum treino, ela admite que ainda existem alguns pontos negativos em trabalhar em casa.
“O fato é que trabalhar em casa exige muita disciplina”, diz Fraggos. “Você pode começar motivado e pronto para voltar ao corpo que tinha antes, mas com o tempo, essa motivação provavelmente vai desaparecer por uma série de razões. Muitas vezes, a falta de mudança no programa fará com que você estaleie. Outra ocorrência comum é que você finalmente percebe que ninguém o está responsabilizando por seus treinos. Você pode se distrair ou se permitir pular as sessões durante a semana porque ninguém mais se importa. ”
Outro problema que Fraggos frequentemente vê quando os clientes retornam ao seu estúdio de exercícios: se o treino em casa não fornece orientação sobre a forma adequada ou alinhamento, há uma boa chance de que eles criaram alguns "hábitos desagradáveis" que ela diz que, em última análise, terão que ser corrigidos antes de progredir avançar. Fazer séries diárias de flexões se você as estiver fazendo da maneira errada não vai produzir os resultados desejados - e pode até levar a lesões. Pode valer a pena se inscrever em algumas aulas de ginástica antes de se comprometer com um treino em casa, a fim de garantir que você está movendo seu corpo e mantendo as posturas da maneira certa.
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Fraggos oferece três sugestões para criar o melhor treino em casa possível. “Minha sugestão é criar consultas agendadas para os treinos em casa, assim como você faria com um médico, cabeleireiro ou dentista”, diz ela. “Faça disso parte da sua rotina e não quebre os compromissos. Certifique-se de variar sua rotina de exercícios se não estiver usando uma assinatura sob demanda que faça isso por você. Mantendo-o divertido e fresco, você terá mais chances de aproveitar esse momento e vê-lo como um calmante do estresse muito necessário. [Finalmente], certifique-se de encontrar um programa que o ajude a entender a forma e o alinhamento adequados. No final, qualquer treino é melhor do que nenhum, então mantenha o foco e escolha programas inteligentes para manter o que é ruim e feio fora de cena. ”
