Lanches rápidos não precisam ser embalados com aditivos. Não demora muito para preparar alguns lanches supernutritivos que vão fazer você se sentir bem - e sua barriga se sentir cheia.
1. Salada em camadas
A salada pode ser um lanche simples a qualquer hora do dia e se você usar folhas verdes escuras, como espinafre ou couve, receberá um aumento de nutrientes como vitamina C, ferro e cálcio. Lanches embalados são geralmente mais fáceis, mas são preenchidos com ingredientes processados, açúcar e conservantes. Ao fazer sua própria salada, você evitará esses ingredientes e ainda terá um lanche fácil de embalar para pegar onde quer que esteja. Faça uma camada como quiser - com o molho na parte inferior ou em um recipiente separado para adicionar a partir do topo. Dê uma boa batida e você terá um pote cheio de delícias por uma fração do preço do equivalente em um buffet de saladas local.
Imagem: I Believe I Can Fry / Flickr
2. Mistura de nozes e frutas secas
Uma mistura de nozes e frutas secas é um lanche realmente satisfatório, e você pode apreciá-lo ainda mais sabendo que não há nada de desagradável lá. As nozes são embaladas com fibras, proteínas, magnésio e gorduras "boas" que podem diminuir o colesterol LDL. Bagas secas oferecem uma boa dose de antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e os danos dos radicais livres.
Imagem: Hilary Perkins / Flickr
3. Lanchonete italiana
Para o trio de lanches perfeito com sabor continental, monte uma caixa de carnes italianas, bolinhos de mussarela e azeitonas mistas. Delizioso! As gorduras saudáveis das azeitonas e as proteínas do queijo e da carne vão deixá-lo satisfeito. Azeitonas também são uma grande fonte de Ácido oleico o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Imagem: Ovos e cabras verdes
4. Queijo cottage e frutas
O queijo cottage é uma grande fonte de proteína sem ser muito calórico. Adicione sua fruta favorita para tornar seu lanche mais interessante. Abacaxi e pêssego combinam particularmente bem com queijo cottage.
Imagem: Megan Schüirmann / Flickr
5. Pacote de lanche de proteína
Para o lanche de proteína perfeito, tudo que você precisa é carne, queijo e nozes. Porções iguais de frango, cheddar e amêndoas (ou qualquer variação disso) irão mantê-lo ativo até a hora do jantar.
Imagem: Ovos e cabras verdes
6. Caixa de vegetais
Você não pode errar com um recipiente de vegetais crus. Fatias de tomate, cenoura, pepino e pimentão oferecem uma dose de nutrientes como vitamina C e vitamina A que ajudam a contribuir para um sistema imunológico saudável. Eles também fornecerão alimentos fibra o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e a manter um peso saudável.
Imagem: Martin Cathrae / Flickr
7. Barras energéticas caseiras
Você precisa de apenas alguns ingredientes para fazer o seu barras de energia que tem um sabor ótimo e lhe dão o impulso de energia de que você precisa para sobreviver até a próxima refeição. A receita inclui amêndoas, frutas secas e coco, mas você pode alterá-la para se adequar ao seu gosto. As nozes oferecem gorduras e proteínas saudáveis, enquanto as frutas secas fornecem uma dose de antioxidantes e fibras. 
Imagem: Paleo Grubs
8. Pipoca do jeito que você quiser
Personalize sua pipoca: Faça um lote de pipoca simples em casa (de acordo com as instruções da embalagem) e tempere enquanto ainda está quente. Experimente sal marinho e alecrim fresco, flocos de pimenta seca e cogumelos parmesão ou porcini em pó finamente ralados e Gruyère finamente ralado. Coloque-o em um saco que pode ser fechado novamente ou em uma caixa de Tupperware e é o lanche perfeito para viagem.
Imagem: Cyclonebill / Flickr
9. Cookies não assados
Os cookies podem ser um lanche sem culpa - honesto! Esses cookies não assados são rápidos e simples de fazer e têm um sabor tão bom que você nem vai acreditar que estão cheios de coisas boas. Com ingredientes como manteiga de amendoim e aveia, você obterá proteínas e fibras em um único cookie. Você também pode adicionar frutas secas ou nozes para dar aos biscoitos um impacto nutricional ainda maior.
Imagem: A Esposa da Fazenda Frugal
10. Picadas energéticas sem assar
Para obter uma versão menor do biscoito que não pode ser assado, tudo o que você precisa fazer é enrolar a mistura em bolas do tamanho de uma bola de golfe antes de refrigerar. Perfeito para um lanche rápido ou aumento de energia pré-treino. Estes incluem ricos em antioxidantes sementes de chia e aterrar linhaça, que são ótimas fontes de proteína, ácidos graxos ômega-3 e fibras.
Imagem: Me dê um pouco de forno
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Esta postagem foi trazida a você por Pepperidge Farm.
