Esteja você tentando perder um pouco de peso extra, apenas queira se alimentar de maneira mais saudável ou queira ensiná-lo família a importância de uma alimentação saudável e da escolha de alimentos - a melhor coisa que você pode fazer é tornar-se mais comida experiente. Estar consciente e atento ao que está mastigando, seus hábitos alimentares e os lanches “saudáveis” você acha que está comendo ajudará no seu caminho para a perda de peso, alimentação saudável e sensação Melhor. Mas se você se sentir sobrecarregado com todas as escolhas alimentares, contradições e mitos sobre "alimentos saudáveis", não se preocupe - temos os prós e contras de uma alimentação saudável que o ajudará em seu caminho para alcançar seu metas.
Quando se trata de saber quais são as porções diárias recomendadas para cada grupo na pirâmide alimentar, você é mais inteligente do que um aluno da 5ª série? O básico para uma dieta saudável começa com o conhecimento dos grupos de alimentos, o tamanho das porções e o número de porções de que você precisa. Sem esse conhecimento, conseguir uma dieta saudável ou perder peso pode ser difícil - até mesmo impossível.
PRINCÍPIOS BÁSICOS DA PIRÂMIDE DE ALIMENTOS
Embora a pirâmide alimentar básica não tenha mudado muito desde que você era criança, ela evoluiu e é mais específica sobre os tipos de alimentos para comer. A pirâmide também inclui exercícios regulares como um componente de uma vida saudável - então, simplesmente comer de forma saudável não é suficiente se você deseja um estilo de vida saudável. Não precisa se preocupar, nós temos tudo para colocá-lo no seu caminho.
- Grãos. Alimentos feitos de trigo, arroz, aveia, fubá, cevada ou outro grão de cereal. Porções diárias sugeridas: 6 onças
- Legumes. Qualquer vegetal ou suco 100% vegetal. Pode ser cru, cozido, fresco, congelado, enlatado, seco ou desidratado, inteiro, cortado ou amassado. Porções diárias sugeridas: 2,5 xícaras
- Frutas. Qualquer fruta ou suco de fruta 100 por cento. Pode ser fresco, seco, congelado, enlatado, inteiro, cortado ou em forma de purê. Porções diárias sugeridas: 2 xícaras
- Leite e outros laticínios. Todos os produtos lácteos fluidos e alimentos à base de leite. Alimentos à base de leite com pouco ou nenhum cálcio, como requeijão, creme de leite e manteiga, não são considerados neste grupo. Porções diárias sugeridas: 3 xícaras
- Carne e feijão (proteínas). Todos os alimentos feitos de carne, frango, peixe, feijão, ervilha, ovos, nozes e sementes. Porções diárias sugeridas: 5,5 onças
- Óleos. Gorduras que são líquidas em temperatura ambiente. Porções diárias sugeridas: Comer com moderação
Um tamanho não serve para todos. Para obter informações mais detalhadas sobre a pirâmide alimentar e para criar um plano de dieta personalizado com base em seu corpo, visite mypyramid.
