Não há nada pior do que morrer de fome durante um longo voo ou outro meio de viagem. Essa fome voraz pode levar a escolhas erradas quando você realmente tem a chance de comer, porque você está simplesmente faminto.
Você deve comer várias pequenas refeições por dia para manter seus níveis de açúcar no sangue normais e seu metabolismo sob controle. Quando você está viajando, essa pode nem sempre ser a meta mais fácil de alcançar. Uma vez que alguns de nossos lanches recomendados precisarão permanecer frios, considere comprar uma sacola isolada grande o suficiente para uma bolsa de gelo. Essas bolsas práticas (e frequentemente atraentes) mantêm suas comidas e bebidas frescas e frescas por até 10 horas. Você também pode guardar pequenos pratos, tigelas e utensílios, o que o ajudará a manter o controle de quando e como comer suas mini refeições.
Tente embalar lanches cheios de gorduras, proteínas e fibras saudáveis e que vão ajudar a manter o seu nível de fome sob controle. Aqui estão algumas opções para você considerar:
1. Aveia
A aveia contém fibra insolúvel que permanece no estômago por mais tempo, fazendo você se sentir satisfeito por um longo período de tempo. Pegue alguns saquinhos de aveia simples para levar com você. Isso é feito facilmente adicionando água quente, que você pode encontrar nos aeroportos e na maioria das companhias aéreas. (Chá, alguém?)
2. Granola
Granola tem uma longa lista de vitaminas e minerais, incluindo fibras alimentares, potássio, magnésio, ferro e zinco, para citar alguns. Pode ser combinado com frutas silvestres frescas para uma festa saudável em sua boca. Embale a granola em um saco ziplock para evitar o envelhecimento.
3. Manteiga de amendoim em dose única
Pegue um pacote de manteiga de amendoim para espalhar em uma banana para um lanche cheio de proteínas, ômega-3, fibra, vitamina C e potássio. A proteína e a fibra são uma ótima combinação para mantê-lo satisfeito por mais tempo.
4. Queijo e bolachas
Como você já tem a bolsa de gelo para manter suas guloseimas frescas, pode também colocar algumas fatias de queijo em uma porção única e alguns biscoitos de trigo ou multigrãos. Os biscoitos feitos com grãos inteiros são uma boa fonte de fibra alimentar e também contêm proteínas. Se você está pensando em qual queijo embalar, considere que uma onça de queijo cheddar tem 7 gramas de proteína, enquanto uma porção equivalente de queijo suíço tem 7,6 gramas.
5. Palitos de vegetais crus
Você já sabe que vegetais crus como cenoura, pepino e pimentão são excelentes opções saudáveis para fazer um lanche a qualquer hora e em qualquer lugar. Cada um contém sua própria longa lista de vitaminas e minerais e muitas vezes são consumidos simples e sem imersão. Se essa não for sua preferência, considere embalar um pacote de homus ou iogurte em sua sacola.
6. Cereal seco
A maioria dos cereais secos prontos para consumo são enriquecidos com vitaminas e minerais como ferro, ácido fólico, vitamina B6 e B12. Opte por uma variedade com menos de 3 gramas de açúcar por porção. Despeje algumas xícaras em um saco ziplock e aprecie-o seco ou com um pouco de leite, que você sabe que pode encontrar nos aeroportos e na maioria das companhias aéreas. (Você gostaria de leite com seu café?) Além disso, não se esqueça de que você já colocou uma tigela em sua bolsa isolada!
7. Barras de proteína
Francamente, o principal benefício das barras de proteína é sua conveniência. Procure por barras com baixo teor de açúcar e calorias. Tente comer apenas um de cada vez para não exagerar.
8. Ovos cozidos
Claro, eles podem cheirar mal, mas ovos cozidos são uma ótima fonte de proteínas e gorduras boas que também são embaladas com vitaminas. O que mais você poderia pedir? Um ovo cozido grande tem 80 calorias. Se você deseja cortar toda a gordura, basta retirar a gema do ovo.
9. Fruta fresca
Frutas frescas como maçãs e laranjas vêm com embalagens próprias - suas cascas! As maçãs, quando comidas com a pele, têm 4,4 gramas de fibra, o que torna essas guloseimas um lanche satisfatório. As laranjas fornecem 97 miligramas de vitamina C, atendem às suas necessidades diárias de potássio e são cheias de ácido fólico.
10. datas
As tâmaras são uma boa fonte de energia, açúcar e fibras. Eles contêm minerais essenciais, como cálcio, ferro, potássio, magnésio e vitaminas A e K. As tâmaras costumam ser categorizadas como um alimento laxante, portanto, seja extremamente cauteloso ao ingeri-las. Leia: Não coma 10 deles de uma vez!
11. Nozes
Nozes como amêndoas e amendoins são simplesmente uma fonte de alimentação em nutrição. Eles são ricos em calorias (principalmente de gorduras saudáveis), então tente comer apenas um pequeno punhado - 30 gramas - de cada vez. Uma porção de 30 gramas de amêndoas torradas a seco tem 170 calorias, mas 6 gramas de proteína e 3 gramas de fibra. A mesma porção de amendoim tem 166 calorias, 7 gramas de proteína e 2 gramas de fibra.
Agora, para onde vamos nas férias?
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