Nossas atividades diárias podem realmente resultar em muitas calorias queimadas. Aprenda como você e sua família podem queimar calorias e se divertir ao mesmo tempo!
Sendo uma família ativa é importante, não só para uma boa saúde, mas também para formar laços fortes, dar bons exemplos e divertir-se também.
Comece bons hábitos que durem
De acordo com a especialista em fitness Christine Lusita, permanecer ativo também ajuda a criar hábitos saudáveis de longo prazo para as crianças. “Se criarmos hábitos saudáveis, como a prática de exercícios, por meio do brincar, ajudamos as crianças a cultivar bons hábitos, pensar por si mesmas e dar-lhes uma boa qualidade de vida”, diz Lusita.
“As pessoas às vezes têm uma ideia errada sobre as calorias”, diz Lusita. “Muitos pensam que, para perder peso, basta ingerir menos calorias.” Embora você precise comer menos calorias, os exercícios também são um fator importante.
Traga a diversão
O que as famílias podem fazer para praticar mais exercícios? “Mantenha os treinos atualizados e divertidos”, observa Lusita. “Tenha a mente aberta e crie um ambiente divertido. Experimente todos os tipos de atividades e escolha aquelas que proporcionam uma experiência positiva. Se você se divertir, vai repetir a atividade. ”
Isso também se aplica a atividades diárias que não são específicas para exercícios. “Se você estiver fazendo tarefas, aumente a música para criar um ambiente energético”, sugere ela. “Quando você estiver no supermercado, dê investidas nos corredores. Conforme seu carrinho fica mais pesado, empurre-o por um corredor e puxe-o para cima no próximo. Vá para o parque e, em vez de apenas caminhar, crie estações de exercícios: corra sem sair do lugar em uma estação; faça flexões em outro; bata uma bola o mais alto que puder; e adicione uma estação para pranchas ou abdominais. ” Você também pode experimentar as barras de macaco.
Adicione
- Lavando janelas - 336 calorias por hora
- Varrendo - 240 calorias por hora
- Aspiração - 215 calorias por hora
- Esfregando o chão - 325 calorias por hora
- Aulas de ginástica em grupo como Zumba ou spinning - até 400 calorias por hora
- Pilates - 150 calorias por hora
- caminhar pelas colinas - 500 calorias por hora
- Patins na praia ou em um caminho - 430 calorias por hora
- Brincando com seu animal de estimação, o que inclui correr, agachar, se curvar - cerca de 204 calorias por hora
- Dançando - 442 calorias por hora
- Jogando Frisbee - 170 calorias por hora
- Trenó - 396 calorias por hora
- Bicicleta (11-15 mph) - 454 calorias por hora
- Mini golfe - 170 calorias por hora
- Pingue-pongue - 226 calorias por hora
- Pá de neve (neve fraca) - 362 calorias por hora
Escolha suas atividades favoritas na lista (junto com as tarefas domésticas) e você atingirá facilmente 3.000 calorias em uma semana. Essas coisas realmente somam!
Mais sobre a especialista em fitness e estilo de vida, Christine Lusita
A paixão de Lusita é orientar e motivar os indivíduos a viverem felizes, saudáveis e fortes. Ela cria programas práticos de condicionamento físico personalizados para ajudar as pessoas a viver melhor em seus próprios corpos e recentemente apareceu no Today Show e Edição interna. Seu lema é “Ame seu corpo, ame sua vida”. Saiba mais sobre Lusita em christinelusita.com.
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