Os sanduíches são a comida de conveniência definitiva. Fáceis de preparar, armazenar e comer em qualquer lugar, eles evitam que muitos estômagos fiquem sem almoçar em um dia agitado. Quando se trata de ingredientes, as opções são quase ilimitadas. Infelizmente, alguns de nossos favoritos são os piores em nossa cintura. Não tenha medo, existem ingredientes saudáveis que manterão sua dieta intacta sem tirar o sabor.
Faça seu sanduíche favorito receita tão saudável quanto delicioso, seguindo algumas orientações simples.
Escolha o seu pão com sabedoria
Procure opções com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras. Tire um tempo para ler os ingredientes. Escolha pães de trigo integral ou de grãos germinados em vez dos feitos com farinha enriquecida. Além disso, certifique-se de verificar o tamanho da porção. Normalmente, uma fatia de pão é uma porção.
Faça um rosto aberto
Reduza as calorias removendo um pedaço de pão e enchendo-se de recheios saudáveis, como vegetais assados, feijão, alface, picles, cebola, jalapeños, couve e pasta de azeitona.
Mantenha-o enxuto
Escolha proteínas magras como peru, frango, presunto cozido, tofu e atum. Evite carnes cheias de recheios (amidos usados para manter a carne unida para reduzir custos) e açúcares adicionados.
Superar a negação de vestir
Não importa como sejam servidos, os vegetais em uma embalagem vegetariana oferecem muitos nutrientes de que você precisa. No entanto, se os vegetais forem mergulhados em uma dose dupla de molho ranch e servidos com três tipos de queijo, você não estará fazendo nenhum favor à sua dieta. Para um sanduíche mais saudável, experimente um molho leve de balsâmico, homus, mostarda ou raiz-forte. Tente usar um queijo com baixo teor de gordura ou queijo light em vez das versões integrais.
