Levante a mão se houver algum tipo de suplemento de cálcio em sua casa neste momento. Se você fez isso, definitivamente não está sozinho, pois mastigáveis, líquidos, pílulas e pós contendo o nutriente vital são coletivamente um dos suplementos mais populares nos EUA, depois das multivitaminas. Mas você pode querer jogar fora seu suplemento de cálcio depois de ler isto.
Suplementos de cálcio não dão a você ossos mais fortes ou protegem contra a osteoporose - e, pior ainda, eles podem estar prejudicando sua saúde. Esta terrível notícia é a mensagem de um novo megaestudo acabado de publicar em The British Medical Journal. Os pesquisadores analisaram dezenas de estudos anteriores sobre os efeitos dos suplementos de cálcio na saúde e descobriram algumas tendências perturbadoras.
Primeiro, as mulheres que tomaram a quantidade de cálcio recomendada pela FDA ou mais (pelo menos 1.000 mg por dia) não tiveram menos fraturas do que as mulheres que não o fizeram, nem os poppers de pílula tiveram menos incidências de osteoporose ou desbaste ósseo como eles envelheceram. E, soprando o velho ditado “beba seu leite para fortalecer seus ossos”, a ingestão de laticínios também não estava relacionada à saúde óssea. (Nota para mim mesmo: pare de dizer isso para meus filhos, agora)
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“A ingestão de cálcio na dieta não está associada ao risco de fratura, e não há evidências de ensaios clínicos de que o aumento da ingestão de cálcio de fontes dietéticas evite fraturas”, escreveram os pesquisadores. “As evidências de que os suplementos de cálcio previnem fraturas são fracas e inconsistentes”.
Mas as notícias pioram. Não só os suplementos não estão ajudando, mas o cálcio extra pode estar prejudicando você. Os cientistas relataram que, em vez de ir para os ossos e dentes, o mineral se alojou nas artérias, aumentando o risco de endurecimento das artérias e de doenças cardiovasculares. Além disso, aumentou o risco das pessoas de outros problemas de saúde.
“Ensaios clínicos de suplementos de cálcio em doses de 1.000 mg / dia [a quantidade recomendada para mulheres com menos de 50 anos] relataram efeitos adversos efeitos, incluindo eventos cardiovasculares, pedras nos rins e internações hospitalares por sintomas gastrointestinais agudos ”, o relatório disse.
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Caramba! Então, isso significa que todos devemos jogar nossos suplementos no ralo e nunca mais comer queijo? No caso do primeiro, não é uma má ideia, disseram os pesquisadores, já que os comprimidos parecem ser, na melhor das hipóteses, um desperdício de dinheiro. Mas quando se trata de comida, as evidências são mais confusas. Mesmo que comer laticínios não esteja ajudando seus ossos, também não os está prejudicando, e outros estudos mostraram benefícios para a saúde. Por exemplo, comer iogurte, queijo, kefir e outros tipos de laticínios fermentados podem melhore seu humor e seu sistema imunológico, graças a porções pesadas de probióticos.
E quando se trata de fortalecer os ossos, os especialistas dizem que ainda há coisas que você pode fazer. A melhor coisa que você pode fazer pela saúde óssea número 1 parece ser exercícios com levantamento de peso, como correr, caminhar, levantar peso e dançar.
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Então, em vez de assustá-lo com todas as coisas relacionadas ao cálcio, a verdadeira mensagem deste estudo é o benefício de comer alimentos inteiros e não processados em vez de tomar um comprimido - especialmente porque esta notícia se segue estudos anteriores mostrando problemas semelhantes com suplementação de vitamina E, vitamina D e ácido fólico, para citar alguns. A natureza embala vitaminas junto com fibras, água e outros nutrientes em um pacote de produtos saborosos por um motivo - e essa é a melhor maneira de obtê-los.
