Agora que a temperatura está caindo, pode ser tentador entrar em casa e voltar para a esteira em vez de se exercitar ao ar livre - mas não há melhor momento do que cair para entrar em forma para tomar ar fresco. A brisa fresca e fresca é muito mais propícia para a prática de exercícios ao ar livre do que a umidade e o sol escaldante do verão, e quanto mais tempo você passa ao ar livre, melhor você se sentirá. Nós criamos uma rotina de exercícios para um clima mais frio que ajudará a acelerar sua rotina de exercícios neste outono.
Especialista em fitness de queda
Ela sabe recorreu à especialista em fitness, personal trainer e consultora global de fitness Sara Haley para obter ajuda sobre como tornar o fitness mais divertido neste outono. Ela forneceu alguns exercícios eficazes inspirados na estação que o farão trabalhar duro, mas se divertir enquanto queima calorias e tonifica os músculos. Seu objetivo era criar um treino completo inspirado no tradicional
atividades de queda - desde ajuntar folhas até se preparar para o Halloween. “Minha formação é em coreografia, então me divirto muito criando exercícios inspirados em temas”, ela nos conta. “Além disso, sou alguém que realmente não gosta de malhar, a menos que encontre uma maneira de torná-lo divertido!”Rake and shake
Arrancar folhas pode ser uma tarefa irritante associada à queda, mas também é um bom exercício. Tão bom, na verdade, que Haley criou um exercício inspirado nesse rito de passagem sazonal.
- Junte as mãos como se estivesse segurando um ancinho.
- Dê um passo para a direita em uma estocada lateral (a perna esquerda permanece reta).
- Gire o tronco sobre a perna direita e estenda os braços para a direita.
- Lentamente, traga seu corpo de volta para o centro, como se estivesse limpando algumas folhas rebeldes.
- Movendo-se no sentido anti-horário, continue avançando em um círculo (três a quatro vezes) até voltar ao ponto de partida.
- Repita com a perna esquerda. A chave para obter o máximo desse movimento é usar todo o corpo.
Pés de futebol
Quer você assista futebol de bom grado ou jure esconder o controle remoto da TV no início de cada temporada, você não pode negar que esses jogadores fazem um bom treino. Haley criou um exercício divertido baseado neste esporte muito amado (e às vezes não tão amado).
- Segure os braços junto ao peito como se estivesse pronto para pegar uma bola de futebol.
- Levantando os pés o mais alto que puder, corra com passos altos para a direita, alternando entre direita, esquerda e direita (você deve pousar com o joelho esquerdo levantado).
- Agora corra para a esquerda (mesmos passos de joelho alto, esquerda, direita, esquerda)
- Corra para trás (direita, esquerda, direita) e balance os braços e o tronco para trás como se estivesse prestes a pegar a bola.
- Corra para a frente (esquerda, direita, esquerda) e “jogue” a bola.
- Repetir. Este é um ótimo exercício de velocidade e agilidade para o core e cardiovascular.
Enrolado de Abóbora
Uma das melhores partes do outono é uma viagem ao canteiro de abóboras. Haley sugere transformar sua expedição de colheita de abóboras em uma forma de queimar calorias e tonificar a parte inferior do corpo.
- Abra os quadris e mantenha o peito erguido enquanto se agacha para pegar uma abóbora.
- Em vez de pegá-la de volta, fique abaixado e ande para frente agachado enquanto rola a abóbora pelo canteiro de abóboras.
- Levante-se devagar.
- Agache-se novamente para fazer a abóbora rolar para o outro lado. Repita de quatro a seis vezes.
Caminhada estacionária
Sem tempo para sair para as trilhas para uma caminhada? Sem problemas. Haley faz um ótimo exercício com todos os benefícios de uma viagem ao deserto, de queimar gordura.
- Dê um grande passo para a frente com o pé direito em uma estocada, como se você estivesse subindo uma colina.
- Coloque as mãos no chão na frente da perna direita.
- Caminhe com a perna direita para trás e depois com a esquerda para se encontrar em uma prancha (o topo de uma flexão).
- Dê uma estocada com a perna esquerda e levante-se, juntando os pés.
- Repita a sequência começando com uma caminhada deixou estocada.
- Comece lenta e gradualmente para ganhar velocidade. Este é um ótimo exercício para o corpo todo, trabalhando as pernas, o núcleo e os ombros. Ao aumentar a velocidade, você também sentirá um desafio cardiovascular.
Frankenstein abs
Em homenagem ao Halloween (outro dos melhores recursos do outono), Haley adicionou um exercício básico inspirado em nosso feriado favorito cheio de doces.
- Deite-se de costas com as pernas esticadas para cima, os quadris alinhados com os pés e os pés flexionados.
- Estique os braços à sua frente.
- Mantendo o núcleo engajado e a cabeça no chão, comece sua caminhada “Frankenstein”: abaixe simultaneamente o braço direito (não deixe que toque o solo) e a perna esquerda mais perto do chão. Segure e conte até dois (lembre-se, Frankenstein se move lentamente).
- Troque braços e pernas. Alterne 10 vezes.
- Tente manter seus membros o mais retos possível ao fazer isso, assim como Frankenstein. Vá o mais longe que puder enquanto mantém seu núcleo engajado. Se você sentir que sua caixa torácica está começando a se abrir, você abaixou a perna longe demais.
Trecho gato preto
Gatos pretos são sinônimos de Halloween, mas eles também sabem uma ou duas coisas sobre como permanecer ágil. Experimente este trecho, inspirado em um felino assustador.
- Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Levante os dois joelhos do chão e passe o mouse com o núcleo engajado e conte até dez. (Sinta-se à vontade para levantar um joelho de cada vez.)
- Abaixe os joelhos e curve as costas como um gato se espreguiçando. Segure e conte até quatro.
- Solte e arqueie as costas, olhando todo o caminho até o teto. Lembre-se de respirar profundamente. Repita duas a três vezes.
Assistir: Playground fitness
O condicionamento físico com balanço é uma forma de treinamento de resistência perfeita para perda de peso ou treinamento de força. Veja este vídeo para exemplos de exercícios de swing para as pernas, tórax, ombros, braços, bumbum, núcleo e outros músculos.
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