Como segurar uma parada de cabeça

O pensamento de ficar de cabeça para baixo pode não ser o mais atraente, mas se você é um iogue obstinado como eu, você sabe que ficar parado de cabeça por alguns segundos traz mais do que alguns benefícios!

Inversões, como costumamos nos referir a elas no mundo de ioga, são simplesmente qualquer postura em que seu corpo esteja de cabeça para baixo e seus pés acima da cabeça (pense em parada de cabeça, equilíbrio de antebraço, postura de ombros etc.). Esses tipos de posturas aliviam o estresse, a depressão e a letargia, acalmando o cérebro e estimulando as glândulas pituitária e pineal. As inversões também são excelentes exercícios de fortalecimento para os braços, abdômen, pernas e coluna vertebral. Mas não acredite apenas na minha palavra - Jennifer Cavalieri, instrutor certificado de ioga e fundador da Tula Yoga O estúdio em Aberdeen, New Jersey, está aqui para me apoiar (ou devo dizer "segure-me" se estivermos mantendo o tema headstand)!

“Enquanto caminhamos o dia todo, sentamos em mesas e dirigimos carros, a gravidade começa a afetar nossos corpos”, disse ela. “Inversões são posturas (asanas) em que nossa cabeça fica abaixo do coração. Estar invertido reverte a ação da gravidade, movendo os fluidos em nosso corpo dos pés para a cabeça. Isso fornece ao cérebro mais oxigênio e sangue, aumentando assim o funcionamento mental, melhorando a concentração e a memória, e nos dando equilíbrio e clareza. ”

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Se isso não for motivo suficiente para se inverter, Cavalieri disse que headstands e outras inversões também ajudam a limpar e massagear o órgãos internos, aumentam o metabolismo e melhoram a digestão, além de direcionar o fluxo sanguíneo para o rosto e a pele, proporcionando um “lifting natural”. Sinal me levante!

Mas antes que você se vire de cabeça para baixo, existem, é claro, algumas precauções que você também deve conhecer. Leia dicas e truques para praticar headstands com segurança!

* Observação: Headstand é uma postura intermediária / avançada e não deve ser realizada sem experiência anterior de ioga ou a menos que você tenha a supervisão de um professor experiente.

1. Fique de quatro

Começando de quatro em uma posição de mesa, coloque os antebraços no chão de forma que fiquem paralelos e não mais largos do que a largura dos ombros. Verifique sua colocação levando a mão oposta ao cotovelo oposto (os cotovelos devem estar próximos o suficiente para que você possa envolver a mão oposta totalmente em torno do cotovelo oposto).

Em seguida, junte as mãos e entrelace os dedos, mantendo as palmas abertas e fazendo uma espécie de travesseiro para descansar a cabeça. Coloque o topo da cabeça no chão, aconchegando a parte de trás da cabeça nas mãos abertas e entrelaçadas.

“Ao se preparar para praticar a postura de cabeceira, a maioria dos iniciantes tende a colocar muito peso no pescoço e na cabeça, o que pode ser uma situação potencialmente prejudicial”, disse Cavalieri. “É sugerido usar a parede como suporte até que você construa sua força central e força de ombro e flexibilidade.”

2. Pressione e levante

Pressionando a cabeça contra o tapete, levante os joelhos do chão, curve os dedos dos pés para baixo e comece para esticar as pernas e levantar os quadris, formando um “V” invertido ou uma posição descendente de cão. Com cuidado, comece a aproximar os pés dos cotovelos, mantendo os calcanhares elevados em direção ao céu. Mantenha o tronco frontal o maior possível, firmando as omoplatas contra as costas e erguendo-as em direção ao cóccix. Isso ajudará a manter o peso uniformemente distribuído para que os ombros não caiam sobre o pescoço e a cabeça.

3. Teste o seu equilíbrio

A partir daqui, teste seu equilíbrio envolvendo seu núcleo e levantando lentamente uma perna de cada vez em direção ao céu. Depois de se sentir confiante e no controle desta posição, você pode optar por levantar a perna oposta para encontrar o já estendido, ou começando com os dois pés no chão, levante-os ao mesmo tempo, dobrando os joelhos e pulando levemente o chão. Desta forma, você terá um pouco mais de controle e você quer ter certeza de que está levantando e esticando as pernas lentamente para que seu impulso não acabe fazendo você perder o equilíbrio.

4. Respire e segure

Uma vez que ambas as pernas estão levantadas do chão, continue pressionando suas omoplatas uma contra a outra, usando a força de ombros, pernas e tronco para manter a posição (evite colocar o peso na cabeça e no pescoço). Lembre-se de continuar levantando o cóccix em direção aos calcanhares, apertando as nádegas em direção ao estômago, tentando deixar o corpo o mais reto possível. Segure aqui, inspirando e expirando lenta e profundamente pelas narinas por quatro a seis respirações.

Observação: Os iniciantes devem tentar manter essa postura por cerca de 10 segundos. À medida que você fica melhor com o equilíbrio, gradualmente acrescente cinco a 10 segundos à sua sustentação até que possa prosseguir por um minuto direto.

5. Deixa para lá

Para descer, traga os joelhos lentamente de volta ao peito e os pés de volta ao chão. Sente-se e relaxe na pose de criança por algumas respirações profundas.

Ainda não chegou lá? Cavalieri sugere que você suba até a cabeceira praticando as cinco posturas abaixo!

“Essas posturas de preparação irão melhorar a força do seu core, alongar e fortalecer os ombros e alongar as pernas e quadris para preparar o corpo para a postura de cabeça”, disse ela.