Ter filhos significa ter que prestar atenção ao que você faz e diz como nunca antes. Esses olhinhos e orelhas absorvem tudo - mesmo quando você pensa que eles não estão olhando. Então, quando se trata de saúde, você deve ser ainda mais cuidadoso sobre como seus próprios hábitos influenciam e moldam as ideias de seus filhos sobre alimentação, condicionamento físico, saúde geral e imagem corporal. Apresentamos algumas dicas para ajudá-lo a navegar melhor na tarefa de ser um modelo saudável para seus filhos.
Não se auto-critique
Cada vez que você se olha no espelho e reclama do tamanho de suas coxas ou se repreende por aceitar mais de uma porção, seus filhos provavelmente poderão ouvi-lo. Todos nós temos momentos em que desejamos ser mais altos, mais magros ou parecer um pouco mais com as mulheres que vemos nas páginas das revistas, mas essa não é a mentalidade que deveríamos incutir em nossos filhos. Se seus filhos perceberem que você aprecia seu corpo, em vez de se sentirem mal com sua aparência, é mais provável que desenvolvam uma imagem corporal saudável.
Limite seu próprio tempo de uso
Se seus filhos passam mais tempo na frente da TV e das telas do computador do que você gostaria, antes de repreendê-los, pense em quanto tempo tu gaste curvado sobre seu laptop ou digitando furiosamente em seu BlackBerry. Se você quiser eles para limitar o tempo de uso, é uma boa ideia fazer o mesmo. Quanto mais tempo você ou seus filhos passam na frente de uma tela, menos tempo qualquer um de vocês estará ativo. Designe uma hora a cada noite (mais nos fins de semana) como uma zona sem tela e certifique-se de que todos estejam fazendo algo que não envolva videogames, redes sociais ou assistir TV. Passear com o cachorro, ir para o parque ou apenas passar algum tempo tomando ar fresco no quintal.
Torne a alimentação saudável divertida
Uma alimentação saudável não deve ser uma tarefa árdua ou parecer uma tarefa demorada. Cada vez que você opta por uma refeição fast-food em vez de algo saudável, você está enviando uma mensagem para seus filhos que comer é mais uma questão de conveniência e gratificação instantânea do que fazer escolhas que serão benéficas para o seu saúde. Experimente estas maneiras simples de tornar a alimentação saudável mais divertida:
- Coma em família. Se seus filhos o virem sentando para uma refeição, em vez de apenas pegar comida em movimento, é mais provável que façam o mesmo.
- Experimente introduzir um novo alimento saudável a cada semana. Pode ser qualquer coisa, desde um grão como a quinua até um vegetal que ninguém experimentou. Envolva as crianças na escolha de uma receita para destacar a mais recente adição à sua mesa de jantar.
- Transforme a culinária de uma tarefa individual em uma atividade familiar divertida. Dê a cada um de seus filhos empregos adequados à idade, coloque um pouco de música e passe algum tempo fazendo uma refeição saudável juntos.
Ganhe tempo para se exercitar
Não adianta exaltar as virtudes da aptidão física para seus filhos se o único exercício que eles veem você fazer é correr em direção ao seu BlackBerry toda vez que você ouve um zumbido. Se você quer que eles cresçam gostando da atividade física, sugerimos que tire a poeira de seus tênis de corrida e mostre a eles como pode ser divertido estar em forma. Você não tem que arrastá-los para a aula de step ou forçá-los a correr voltas com você na pista local (hum ... chato), mas você pode ter certeza de que eles estão cientes do fato de que você está indo para aquela aula de step ou correndo aquelas voltas. Melhor ainda, faça do fitness uma atividade familiar. Saia de bicicleta para um passeio após o jantar, faça uma caminhada em uma trilha próxima ou faça uma viagem de um dia para dar um passeio pela natureza ou vá para o estacione com uma bola que você pode jogar - qualquer coisa para ficarem ativos juntos e mostrar aos seus filhos que é fácil fazer exercícios todos os dias vida.
Pratique o que você prega
Dizer a seus filhos para fazerem algo - depois fazer exatamente o oposto - não é uma boa maneira de levá-los a um estilo de vida saudável. Sabemos que não é fácil praticar exercícios regulares e se comprometer com uma alimentação saudável regularmente, mas vale a pena o esforço e você não precisa torne-se super-rígido consigo mesmo - apenas certifique-se de não enfiar uma pizza congelada na garganta enquanto diz a seus filhos para comerem mais legumes. Da mesma forma, não grite com eles por assistirem muita TV - enquanto você está sentado no sofá assistindo TV. Ao praticar o que prega, você está mostrando a seus filhos que acredita no que está dizendo - e que o que vale para eles também vale para você.
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