Às vezes, as crianças têm dificuldade em entender que precisam comer de forma saudável para se manterem em forma e saudáveis. E quem pode culpá-los? Uma barra de chocolate grande sempre parecerá mais apetitosa do que uma banana! No entanto, não precisa ser difícil fazer seus filhos se alimentarem de boa comida se você seguir algumas dicas simples.
Comece quando eles são jovens
A melhor maneira de incentivar seus filhos a comer bem é implementar uma dieta saudável quando eles forem muito pequenos. As crianças desenvolvem antipatias e gostos alimentares muito cedo na vida, e os apresentam a comidas saudáveis quando são pequenos, podem ajudar a determinar seus hábitos alimentares. Às vezes, as crianças se rebelam e comem de forma prejudicial à saúde quando chegam à adolescência e têm um pouco mais de controle sobre seus dieta, mas os estudos mostram que as pessoas que comeram de forma saudável quando crianças, na maioria das vezes, voltam a esses hábitos como adultos.
Mostre a eles como isso é feito
Seja um bom modelo e pratique o que prega. Se seus filhos pegarem você comendo um grande saco de batatas fritas ou chocolate, eles vão achar muito estranho que eles próprios não tenham permissão para comer assim. Crianças pequenas se inspiram em seus pais e consideram qualquer coisa que você fizer como a maneira “correta”, portanto, quaisquer hábitos alimentares inadequados devem ser abandonados.
Certifique-se de que lanches saudáveis estejam sempre disponíveis
Torne mais fácil para seus filhos comer lanches saudáveis, tendo-os disponíveis o tempo todo. Guarde as frutas em uma tigela que eles possam alcançar facilmente e permita que elas retirem os pedaços sempre que sentirem fome. Essa é uma ótima maneira de impedi-los de buscar lanches não saudáveis entre as refeições e permite que eles tenham algum controle sobre a ingestão de alimentos, o que as crianças vão adorar.
Não torne nenhum alimento fora dos limites
Todo mundo sabe que restringir qualquer tipo de alimento fará com que você queira ainda mais - o mesmo se aplica às crianças. Ao permitir-lhes uma pequena quantidade de chocolate, doces ou o que quer que eles gostem todas as semanas, eles não se sentirão tão se algum alimento for proibido, será mais fácil para você incentivá-lo a comer de forma saudável no resto do tempo.
Envolva-os na cozinha e preparação de alimentos
Ao permitir que preparem pratos saudáveis com você, eles começarão a gostar de estar perto de comidas saudáveis e a observar o que pode ser feito. Mostre-lhes todas as diferentes cores e texturas dos alimentos e peça-lhes ideias para as refeições, para que se sintam no comando. As crianças também adoram brincar com a comida, e jogos como um teste de sabor podem tornar a comida saudável ainda mais agradável. Experimente vender os olhos de seus filhos, cortar palitos de pepino e cenoura e mergulhá-los em molhos saudáveis, como homus. Em seguida, deixe-os adivinhar o que podem provar.
Ensine-os sobre o controle da parcela
Os especialistas acreditam que uma das principais razões para o aumento da obesidade é o enorme aumento no tamanho das porções nos últimos 20 anos. Ao ensinar seus filhos a limitar o quanto eles colocam no prato, você pode ajudar a protegê-los dos problemas de saúde decorrentes do excesso de peso. Se estiverem comendo fora ou na escola, diga-lhes que não há problema em deixar comida no prato se estiverem cheios e não comer demais por causa disso.
Mais sobre crianças e alimentação saudável
Você está ensinando hábitos alimentares saudáveis a seus filhos?
10 alimentos mais saudáveis que seus filhos precisam comer
Os 5 principais nutrientes que melhoram a saúde para crianças
