Você já desfez a dieta de uma semana inteira com uma única noite de compulsão alimentar? Comer junk food com sal e açúcar tornou-se cada vez mais comum em nossos dias e pode ter efeitos negativos em nosso corpo e mente. Quebre esse hábito desagradável com essas dicas saudáveis.
Mantenha-se ocupado
É muito difícil comer sem pensar quando você está ocupado fazendo as unhas, lavando a louça ou levando o cachorro para passear. É mais provável que você coma compulsivamente quando seus pensamentos estão ocupados apenas com opções de comida. Se você fica sentado preguiçosamente pela casa, as chances de confundir tédio ou estresse com fome aumentam, e isso pode levá-lo a pegar uma segunda ou terceira barra de chocolate. Se, em vez disso, você se dedicar a 10 minutos de uma tarefa ocupada com as mãos, você pode descobrir que, uma vez que o tempo tenha passado, você não vai querer consumir aqueles alimentos que estava morrendo por apenas alguns momentos antes. Distração é uma ótima tática, então faça uso dela sempre que possível.
Comer regularmente
De acordo com Sheri Barke, um nutricionista registrado no College of Canyons, não comer o suficiente ao longo do dia pode reduzir seu nível de energia e isso pode desencadear um episódio de compulsão alimentar severa. Quanto mais você priva seu corpo de comida, mais ele anseia, e quando ele simplesmente não aguenta mais, você pode acabar comendo tudo o que vê. É por isso que consumir lanches saudáveis regularmente e fazer refeições que incorporem todos os principais grupos alimentares é tão importante. Quando você dá ao seu corpo o sustento de que ele precisa, é menos provável que ele grite por coisas de que não precisa.
Fique longe de perigos potenciais
Dê a si mesmo algum crédito - você conhece sua mente e corpo muito melhor do que pensa. Você conhece esses alimentos desencadeadores quando os vê. Portanto, mantenha os alimentos que você sabe que provavelmente comerá o mais longe possível. Se você chegar a uma festa e ver aquele aperitivo que não consegue resistir, fique do outro lado da sala. Ou se seu marido trouxer para casa seu saco favorito de batatas fritas, instrua-o a escondê-los onde não haja chance de você os encontrar. Isso não significa que você tenha que se privar completamente. Quando sentir que está pronto para isso, experimente um de seus aperitivos favoritos e afaste-se da mesa. Ou diga ao seu marido para fazer para você uma tigela pequena dessas batatas fritas em uma ocasião especial. Eliminar a comida por completo pode sair pela culatra e fazer você querer mais. Mas conceder a si mesmo acesso total a ele o tempo todo pode levar a uma farra da qual você acabará se arrependendo. Trabalhe para encontrar aquele equilíbrio feliz entre se tratar e ainda manter o controle, e você estará no caminho certo para desenvolver hábitos alimentares saudáveis para o resto da vida.
Aprenda com seus erros
Não existe ciência verdadeira quando se trata de parar de comer compulsivamente. Você provavelmente come quando está entediado, triste, estressado, com raiva ou simplesmente com fome. Esses sentimentos e situações não podem simplesmente ser erradicados de sua vida. O segredo está em perdoar a si mesmo quando você come demais e tentar aprender com seus erros. Pense no que o fez comer compulsivamente, por que você não conseguiu parar e como se sentiu depois disso. Você pode até querer manter um diário sobre o assunto para que possa rastreá-lo por si mesmo. Com o tempo, você poderá aprender mais sobre a origem desses episódios e trabalhar para eliminá-los. É um processo contínuo para muitos, mas certamente um desafio que vale a pena empreender!
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