Você quer um corpo tonificado e em forma e está malhando - mas está realmente se esforçando para tirar o máximo proveito de seu regime de exercícios? Descubra aqui.
Você está investindo seu tempo na academia, mas está aproveitando ao máximo? Afinal de contas, você está cronometrando os minutos e tirando um tempo de sua agenda lotada - com certeza você quer fazer esse tempo valer, dando tudo de si para o seu treino e não apenas marcando-o. Descubra se há coisas que você poderia fazer melhor aqui; você se vê em algum desses três cenários?
Seus pesos não são desafiadores o suficiente
Você quer braços tonificados e magros, não volumosos, então tem optado por pesos mais leves que você acha muito gerenciáveis, até mesmo confortáveis de usar. Mas você está apenas prestando um desserviço a si mesmo. Em primeiro lugar, o corpo das mulheres não tem a testosterona necessária para atingir as proporções de homem, então você pode deixar essa preocupação de lado. Em segundo lugar, para obter um treino bom e adequado, seus pesos devem ser pesados o suficiente. O que é “o suficiente?” Após 15 repetições, você deve estar cansado e precisar descansar. Se você pode realizar mais do que isso, você deve usar um peso maior.
Você está lendo, acompanhando um programa de televisão ou jogando no seu iPad
Ouvir música para um impulso motivacional é uma coisa, mas se você está assistindo atentamente seu programa de TV favorito ou lendo um romance do começo ao fim, seu foco simplesmente não está no treino. Claro, você está fazendo as ações, mas superficialmente. Você precisa estar prestando atenção ao quanto você está se esforçando e tomando nota de sua forma para não se machucar.
Você é uma garota que só treina
É natural gravitar em torno de um tipo de treino: a satisfação de queimar suor de um treino cardiovascular, o intensidade e desafio de um treino de força ou o foco preciso e calma de uma aula de flexibilidade, para citar apenas uns poucos. Mas para obter os melhores resultados, você precisa incorporar uma variedade de elementos em seu treino para queimar calorias, fortalecer seu coração e tonificar e alongar seus músculos - idealmente de uma forma que seja funcional, usando movimentos que se traduzirão em ajudar seu corpo a ter um desempenho eficaz na vida real (por exemplo, levantar seu bebê ou carregá-lo mercearias).
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