Todos nós já tivemos essa experiência quando sabemos que temos que acordar cedo, mas simplesmente não conseguimos dormir. Jogamos e viramos e contamos as horas até ter que começar nosso dia. Da próxima vez que você se encontrar nessa situação frustrante, experimente algumas dessas dicas.
Desacelere lentamente
Muito do que tem a ver com adormecer acontece nas horas que antecedem o momento em que você fecha os olhos, e não no momento em que se aconchega sob as cobertas. Se você comer um lanche açucarado ou com cafeína uma hora antes do planejado, seu corpo pode não estar disposto a adormecer prontamente quando chegar a hora. Da mesma forma, se você passa seu tempo trabalhando em um computador ou estimulando sua mente assistindo TV até o último momento, seu cérebro pode estar ativo demais para desligar imediatamente. Em vez disso, por cerca de meia hora antes de desligar as luzes, tente ficar com água ou chá sem cafeína e leia um livro fácil para cansar os olhos. Assim, quando finalmente chegar a hora de descansar, seu corpo e sua mente estarão prontos para isso.
Dê a si mesmo algum tempo extra
Se você sabe que quer dormir oito horas e tem que acordar às 7 da manhã, vai dormir às 22h55. não é a melhor ideia. Quando você diz a seu cérebro que ele precisa adormecer imediatamente, é mais provável que ele fique estressado e não consiga relaxar no sono. Mas se você desligar as luzes e for para a cama com meia hora de sobra, seu corpo terá mais tempo para relaxar sem a pressão de precisar adormecer imediatamente. Este tempo adicional também é uma boa oportunidade para respirar uniforme e profundamente para ajudar a adormecer mais cedo.
Imite seus sonhos
Muitas vezes, quando estamos presos acordados, começamos a pensar sobre os eventos do dia seguinte. Planejamos o que vestiremos, quais conversas teremos e quais problemas enfrentaremos. Embora nossas intenções sejam boas, focar em tudo o que precisamos fazer pode causar estresse em nossa mente. Quando o cérebro está estressado, ficamos mais alertas e as chances de adormecer diminuem ainda mais. Em vez de se concentrar na realidade, tente simular seus sonhos. Nossos sonhos costumam ser aleatórios - uma noite, um pode apresentar um esquilo conversando com um castor e, na próxima, você está descobrindo um castelo misterioso. Ao imaginar cenas nas quais você não tem nenhum investimento emocional, às vezes você pode enganar seu corpo para que se acalme e o deixe cair na verdadeira terra dos sonhos.
Encontre a sua temperatura perfeita
Algumas pessoas dormem melhor quando estão aquecidas, enquanto outras preferem ficar um pouco mais frescas. Não importa em que lado do espectro você se enquadre, manter seu corpo em uma temperatura confortável é um elemento-chave para adormecer. Se seu corpo não estiver confortável, você pode passar a maior parte da noite tirando as cobertas e, em seguida, puxando-as de volta. Antes de se preparar para a noite, avalie a temperatura da sala e escolha o pijama e as cobertas que achar mais adequados. Se a qualquer momento você sentir muito calor ou muito frio, troque de pijama ou encontre um cobertor diferente. Levantar-se para fazer isso pode ser frustrante, mas pode significar a diferença entre uma noite de agitação e uma noite de sono sólido e de qualidade.
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