Você é o CrossFit? - Ela sabe

Quer entrar em forma e se sentir em forma rapidamente? CrossFit - a última moda do fitness da Austrália - pode ser para você.

História relacionada. 5 coisas que você deve fazer imediatamente após o treino - antes de qualquer outra coisa

O CrossFit foi descrito como a nata da safra de programas de exercícios em grupo oferecidos na Austrália. Para os não iniciados, as siglas e jargões podem ter sido desestimulantes, mas aqui está o que você está perdendo.

O que é?

O CrossFit é uma maneira abrangente e eficiente de atingir um alto nível de condicionamento físico sem a necessidade de gastar muito com fantasia equipamento e, realizado três a cinco vezes por semana, irá facilmente satisfazer as diretrizes atuais de saúde pública sugeridas para uma corpo.

Mas o que exatamente é CrossFit? “CrossFit é um programa de condicionamento e força que trata o corpo como uma unidade”, explica Rebecca Mountford, diretora de

Centro de saúde e fitness Freshstart. “Cada pessoa que participa do CrossFit é tratada como um atleta, e os atletas devem estar preparados para todos os diferentes cenários da vida, desde esportes específicos até a vida em geral”, diz ela.

Julian Gaylor, dono da PerFit CrossFit, descreve-o como um programa que envolve constantemente variados, de alta intensidade e funcionais movimentos com o objetivo de melhorar a aptidão do indivíduo em todas as áreas, incluindo cardiovascular, resistência, força e Rapidez. “Essencialmente, o objetivo do CrossFit é preparar o indivíduo para qualquer coisa que a vida possa lançar sobre ele”, diz ele.

Com isso em mente, cada treino raramente é o mesmo. O fato de ser constantemente variado significa que você não fará a mesma coisa repetidamente e ficará entediado. “Um dia você pode estar aprendendo uma nova habilidade, no próximo completando um treino de resistência e no dia seguinte você pode estar se concentrando na força”, diz Rebecca.

Talvez o mais importante de tudo, o CrossFit é uma comunidade. “Todos estão lá uns para os outros”, diz Julian. “É um dos únicos lugares onde a pessoa que termina por último recebe os maiores aplausos do grupo.”

Rebecca concorda. “O ambiente é positivo e edificante. Você sai com uma sensação de realização. Quando você cai ou sente que não pode continuar, sempre há alguém lá para torcer e te levantar do chão no final. ”

É para mim?

A melhor coisa sobre o CrossFit é que seus treinos são totalmente escaláveis ​​para qualquer nível de condicionamento físico. “Qualquer um pode participar ao lado de outro, independentemente do seu nível de condicionamento físico atual”, diz Julian. Se você é um iniciante, seu treinador será capaz de sugerir uma regressão apropriada até que você se acostume e da mesma forma, se você está atualmente em um alto nível de condicionamento, pode progredir para variações mais exigentes do rotina.

A segunda melhor coisa é que se adapta a quase todos. “O CrossFit permite que você se concentre na construção de força e resistência e, com isso, vem a perda de peso”, explica Rebecca. “No entanto, você ainda precisa descansar, dormir bem, manter o estresse sob controle e ter uma dieta nutricionalmente balanceada. Não adianta treinar cinco vezes por semana quando você está comendo lixo ”, ela avisa.

Se você está preocupado em se tornar um fisiculturista, não se preocupe. “CrossFit tem tudo a ver com ganho de músculo junto com perda de gordura, então se você está procurando um visual magro e atlético, CrossFit é para você”, diz Julian.

Quando verei os resultados?

Como acontece com qualquer programa de exercícios, os resultados individuais variam e, em última análise, tudo se resume ao tipo de resultados que você está procurando. Se é a perda de peso que você está procurando, provavelmente verá uma melhora em questão de semanas, desde que seja consistente com seu treinamento e siga uma dieta sensata, diz Julian.

Para resultados mais óbvios, especialmente se você já estiver no lado do acabamento, pode ser necessário esperar um pouco mais. “Levei seis meses para perceber a diferença e 18 meses depois estou emocionada com meus resultados”, diz Rebecca.

Mas, novamente, tudo depende do seu estilo de vida. Você precisa comer bem para obter os melhores resultados, e isso significa cortar alimentos altamente processados, açucarados e gordurosos.

Eu tenho que entrar em uma academia?

O CrossFit é um treino de alta intensidade desenvolvido em torno de uma comunidade unida. Então, sim, você precisa ingressar em uma academia para tirar o máximo proveito dela.

“É importante treinar com um afiliado certificado (encontrado em uma caixa CrossFit), pois eles atendem a todos os padrões em relação ao treinamento de forma eficaz e, acima de tudo, com segurança”, disse Julian.

Dizendo isso, existem exercícios simples que você pode fazer em casa ou no parque que não requerem nenhum equipamento. Eles são chamados de WODs, ou exercícios do dia, e mudam diariamente para ajudá-lo a obter o máximo de seu regime de condicionamento físico.

Mais dicas de condicionamento físico

5 razões para correr
Torne os treinos divertidos
Melhores exercícios para alcançar seu objetivo corporal