É um novo ano e um novo começo, o que significa que é hora de sair de seu ginástica rotina e comprometa-se a ficar (e permanecer) em forma. Para inspirar você a ir à academia, reunimos alguns dos tendências de fitness definido para tomar 2011 como uma tempestade.
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), vamos voltar ao básico este ano quando se trata de suar. O ACSM entrevistou mais de 19.000 profissionais de fitness para descobrir as principais tendências de fitness para 2011. O que eles descobriram é uma miríade de condicionamento muscular e cardiovascular que tem um toque familiar. Mova-se, equipamento de fitness de última geração, e abra caminho para as atividades testadas e verdadeiras que conhecemos e confiamos.
Tendência de fitness # 1:
Treinos do acampamento
Prepare-se para um condicionamento físico arrebatador, já que as aulas do boot camp continuam sendo uma forma popular de condicionamento físico em 2011. Normalmente feito em grupos e ao ar livre (se o tempo permitir), eles incorporam uma variedade de atividades para obter seu coração batendo forte, como corrida, polichinelos, flexões, abdominais e outras coisas básicas que induzem a queimaduras ações. Não há trabalho de pés extravagante para aprender ou equipamentos complicados - apenas você, seu corpo e um instrutor que não aceitará não como resposta quando se trata de mais 10 flexões.
Tendência de fitness # 2:
Treinamento básico
Todo mundo quer uma barriga lisa, ou melhor ainda, uma barriga definida que mostre uma dedicação às abdominais. Portanto, faz sentido que o treinamento básico esteja "na moda". Exercitar os músculos centrais é uma ótima maneira de melhorar não apenas sua aparência de biquíni, mas também sua estabilidade e força gerais. Ter um núcleo forte ajudará a proteger suas costas de lesões e também a melhorar sua postura. Confira sua academia local para aulas específicas ou faça alguns trabalhos básicos em casa com alguns de nossos exercícios de esculpir ab.
Tendência de fitness # 3:
Treinamento de força
De acordo com a pesquisa ACSM, uma tendência duradoura do condicionamento físico para homens e mulheres é incorporar o treinamento de força em seus exercício rotinas em vez de focar apenas em cardio. O resultado é mais massa muscular, o que aumenta o número de calorias queimadas, mesmo em repouso. Chegar à sala de musculação também fortalece a densidade óssea (minimizando suas chances de desenvolver osteoporose), constrói músculos para ajudar a proteger as articulações e reduz o risco de lesões. As Diretrizes de Atividade Física para Americanos sugerem que os adultos devem fazer exercícios de treinamento de força pelo menos dois dias por semana.
Tendência de fitness # 4:
Ioga
Definitivamente, não é uma atividade nova no cenário do fitness, ioga deverá ressurgir no próximo ano. Os benefícios do Yoga são físicos e mentais. Passar um tempo de qualidade com seu tapete de ioga pode ajudar a aumentar a flexibilidade, aumentar a força, tonificar os músculos e também limpar a mente e reduzir o estresse. Por causa dos diferentes tipos de ioga, certifique-se de conversar com um instrutor de ioga ou outro profissional de fitness sobre quais aulas de ioga são certas para você.
Tendência de fitness # 5:
Aptidão funcional
A aptidão funcional engloba o uso de treinamento de força para melhorar conceitos básicos como equilíbrio, coordenação e resistência para melhorar seu capacidade de realizar atividades cotidianas, como levantar seu filho, subir e descer escadas ou simplesmente correr para o ônibus no manhã. As rotinas de condicionamento físico funcional concentram-se em exercícios que constroem seus fundamentos (equilíbrio, resistência, etc.) para que você possa viver melhor, mais forte e mais saudável. Pense em atividades como agachamentos, estocadas e trabalhando seu core em uma prancha de equilíbrio e, eventualmente, incorporando pesos ou outros movimentos de treinamento de resistência.
Tendência de fitness # 6:
Fiação
Popular há vários anos, o spinning está novamente no topo das tendências de fitness para 2011. Se você nunca teve uma aula de spinning, está pronto para o treino da sua vida. Você vai suar como nunca suou antes, o que é ótimo para quem procura um grande impulso cardiovascular e grave queima de calorias. Cada participante de uma aula de spinning usa uma bicicleta ergométrica e um instrutor conduz o grupo por uma rotina de ciclismo que inclui mudanças de velocidade e aumentos e diminuições de tensão / resistência.
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