Ficar preso a uma rotina de exercícios pode ser surpreendentemente fácil. Sair de um e encontrar uma atividade inspiradora para fazer você se mexer novamente pode ser muito mais difícil. Se você está entediado com seu treino, temos algumas maneiras divertidas de apimentar as coisas neste outono.
Nós perguntamos Mary Beth Knight, uma fornecedora CEC certificada pela ACE e AFAA, criadora da barra de músculos e fundadora da Fit Revolution, por suas dicas sobre como entrar em forma neste outono.
Treinos de trilha de fitness
Entediado com sua corrida diária? Verifique com seu sistema de parques local para localizar parques em sua área com trilhas de fitness. Esta tendência crescente permite que famílias e grupos trabalhem juntos enquanto se divertem e tomam um pouco de ar fresco. “As trilhas de fitness têm geralmente de uma a cinco milhas de comprimento e ao longo da rota têm de quatro a 12 estações de fitness ou obstáculos onde você pode seguir a placa de direção e realizar investidas, agachamentos, flexões ou usar o equipamento ao ar livre ”, explica Cavaleiro.
Campos de treinamento ao ar livre
As aulas de treinamento físico em parques vêm ganhando popularidade nos últimos anos, mas Knight diz que não são atividades apenas de verão. “Muitas dessas aulas usam o que a Mãe Natureza forneceu para esculpir e emagrecer o corpo”, conta ela. “Uma experiência típica de acampamento ao ar livre pode envolver correr em colinas ou trilhas, subir em árvores, balançar nas barras de macaco e outras atividades de alta intensidade exercícios usando seu peso corporal e obstáculos, como árvores caídas. ” Alguns campos de treinamento até encorajam os donos de cães a trazerem seus amigos peludos junto com eles.
Dica rápida: Vinte onças de fluido são uma obrigação para cada aula de ioga quente de 60 minutos e, enquanto você está eliminando as toxinas, considere o que mais você pode precisar repor, a saber, minerais e vitaminas.
Ioga quente
Ioga quente pode não parecer a melhor aposta para o clima sufocante de verão, mas agora é um ótimo momento para experimentar esta forma desafiadora de ioga. “As temperaturas mais baixas do outono estão levando os iogues de todo o país ao calor. Estúdios de ioga quente estão surgindo em todo o país e muitas instalações de ginástica estão aumentando com o calor para aquecer o corpo em um esforço para ganhar flexibilidade, liberar toxinas e aliviar o estresse ”, diz Cavaleiro. “Uma palavra de cautela: quem nunca fez ioga deve participar de uma aula regular antes de experimentar ioga quente, e mulheres grávidas e aqueles com problemas cardíacos ou hipertensão não controlada devem procurar aconselhamento de seus profissionais médicos antes de participando. ”
Grupos de corrida noturnos brilhantes
A participação em grupos de corrida e caminhada está aumentando em todo o país, mas neste outono eles estão se tornando um pouco mais interessantes. “Os grupos Glow estão crescendo em popularidade: corredores e caminhantes se encontram para sua aventura em grupo, mas em vez de desaparecerem na multidão, eles são encorajados a brilhar”, diz Knight. “As tendências populares para aumentar a visibilidade vêm de roupas que têm uma abordagem reflexiva de 360 graus, o que significa que a frente, as costas e as laterais das roupas têm materiais reflexivos costurados. Os corredores e caminhantes também estão comprando e vestindo bastões luminosos em um ritmo muito rápido ”, explica ela.
Os grupos Glow estão começando a decolar e ainda não estão em todos os lugares. Knight sugere pesquisar online por grupos locais de corrida / caminhada em sua área. “Se nenhum deles já estiver iluminando a noite, então sugiro que você vá até a loja do dólar, pegue algumas dezenas de bastões luminosos baratos e vá para o seu grupo de corrida”, diz ela. “Comece a tendência você mesmo, se ainda não encontrou sua cidade natal. Todos nós precisamos de algo para tornar a corrida mais divertida. ”
Triathlons indoor
Só porque o verão acabou e as piscinas estão fechando não significa que a temporada de triatlo tenha que chegar ao fim. “Os triatlos internos estão decolando como um incêndio. Muitas academias com piscinas começaram a oferecer séries de triatlo indoor ”, diz Knight. “Embora os clubes possam executá-los de forma diferente, aqui está um formato comum para o evento: natação de 10 minutos, ciclo de 30 minutos, corrida em esteira de 20 minutos; aquele que cobrir a maior distância, ganha no geral. ” A maior série é realizada pela Life Time Fitness. Se você não encontrar um em sua área, vá para a sua academia e peça a eles para iniciarem um.
Musculação
Cardio é importante, mas não se esqueça do treinamento de força. Neste outono, é hora de começar a bombear ferro, aconselha Knight. “As aulas estão atingindo um recorde histórico de frequência e por um bom motivo; pode mudar completamente o seu corpo em apenas alguns meses ”, diz ela. “Algumas das variedades mais populares são as classes CrossFit e Kettlebell, mas uma palavra para o sábio: CrossFit é algo difícil, então faça certifique-se de ter uma boa base de condicionamento cardiovascular, bem como de quatro a seis semanas de treinamento com pesos antes de mergulhar no."
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