Pronto para um treino de corpo inteiro? Em seguida, pegue seus óculos e dirija-se ao seu local natação piscina! A natação pode ser uma forma divertida e eficaz de ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Aqui estão alguns dos benefícios de adicionar a natação à sua rotina de exercícios.
Saúde do coração
A natação é ótima para fazer o coração bombear, o que fortalece o músculo cardíaco, permitindo que ele seja mais eficiente no bombeamento do sangue por todo o corpo.
Tônus muscular aumentado
Um benefício visual e físico da natação é como ela ajuda a construir o tônus e a força muscular. Um nadador está essencialmente realizando exercícios de resistência com cada movimento que faz na água e, como tal, desenvolve músculos longos, magros e fortes. A natação também é conhecida como um treino de corpo inteiro, uma vez que todo o corpo é usado, ao contrário de outros esportes ou regimes de treino, onde apenas áreas específicas são direcionadas.
Um ótimo queimador de calorias
Como acontece com qualquer forma de exercício, o nível de intensidade realizado dita o número de calorias gastas. Um mergulho moderado queimará cerca de 500 calorias em uma hora, o que é comparável a uma hora de duração corrida cross-country ou uma hora de pular corda contínua, enquanto um esforço mais vigoroso o ajudará a usar outra 150 ou mais.
Variedade na sua rotina de exercícios
Seu programa de exercícios regulares pode se tornar monótono com o tempo, então mantenha-o atualizado adicionando algo novo. Incorporar a natação como uma nova opção de condicionamento físico à sua rotina existente ajudará a evitar o tédio e incentivará mais participação.
Exercício de baixo impacto
Quando você considera que o peso de uma pessoa na água é aproximadamente um décimo do que pesa em terra firme, o conceito de exercício de baixo impacto assume um significado totalmente novo. Esta flutuabilidade adicional torna a natação uma solução de condicionamento físico perfeita para pessoas com dores nas articulações, lesões, artrite ou qualquer outro problema físico que tende a tornar a maioria das rotinas de exercícios dolorosa e difícil. Os exercícios aquáticos também são ideais para um paciente pós-operatório ou um indivíduo com deficiência física.
Risco mínimo de lesão
Essencialmente, seu corpo é amortecido pela água ao nadar, e isso ajuda a prevenir lesões esportivas comuns, como entorses e rupturas nos ligamentos. Embora haja uma pequena chance de uma pessoa sofrer uma lesão ao dar voltas na piscina, geralmente qualquer lesão é leve e não devido ao estresse normal causado ao corpo durante o exercício.
Alívio de estresse
A natação pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse. Em parte, isso se deve ao fato de que um dos melhores benefícios da atividade física é permitir a liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais para o bem-estar do corpo. Outra maneira pela qual a natação pode ajudar a combater o estresse é por seu efeito relaxante no corpo. Com o foco na respiração, movimentos repetitivos e alongamento dos músculos, pode resultar em um estado de relaxamento semelhante ao que a meditação ou ioga cria.
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