A treinadora pessoal e triatleta Jennifer Schmitt quer que você saiba que está malhando muito. Mas não é sua culpa. Se você for a um Academia, você está completamente cercado por pessoas que estão quebrando todas as regras de condicionamento físico.
Felizmente, Schmitt tem algumas sugestões para corrigir seu caminho, caso você tenha saído do curso.
Erro nº 1: muito comprometimento
Aqui está uma verdade chocante: todas aquelas horas na academia podem não valer a pena como você gostaria. “Se você está fazendo um treino eficaz, não há razão para passar três horas na academia.” Os frequentadores da academia, no entanto, costumam escolher a quantidade em vez da qualidade, mas Schmitt diz você pode obter um treino eficaz em apenas uma fração do tempo, escolhendo uma tabela de 30 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade em vez de horas no esteira.
Erro # 2: morte por cardio
Todos nós sabemos que um treino cardiovascular é ótimo para o seu coração, mas é possível exagerar. “Vejo homens e mulheres passando mais de uma hora em uma bicicleta elíptica ou estacionária, rodeados por uma poça de suor”, diz Schmitt. Se você está se esgotando com o cardio, saiba que você pode alcançar resultados ainda melhores fazendo um
rotina de intervalo rápido ao invés.Erro nº 3: seguir uma rotina
O hábito de treinar é ótimo, mas uma rotina de exercícios pode não ser a melhor. “As pessoas costumam fazer o mesmo treino toda vez que estão na academia, sem misturar tudo”, explica ela. “Se você fizer o mesmo treino repetidamente, no entanto, você deixará de ver os resultados.” Em vez da mesma rotina, misture fazendo um dia de perna, um dia de braço e usando uma variedade de equipamentos cardiovasculares.
Erro nº 4: muito tempo de tela
Todas aquelas selfies, mensagens de texto e telefonemas na academia são apenas uma distração. “Na verdade, vi uma senhora na academia que ficou lá por mais de duas horas, mas ela só trabalhou por 20 minutos”, diz ela. “Ela tirou algumas fotos, respondeu a mensagens de texto, segurou uma prancha de 20 segundos e depois passou para o próximo exercício.” Desligue o telefone para um treino eficaz e sem distrações em menos de 30 minutos.
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Erro # 5: não fazer perguntas
Se você já se sentiu como um cervo nos faróis de uma academia, Schmitt diz que você não está enganando ninguém. “As pessoas vagam muito, sem saber o que fazer e sem fazer perguntas.” Não tem que ser assim - muitos outros atletas e os treinadores querem ajudar, mas você só precisa abrir a boca para fazer as perguntas sobre como usar o equipamento corretamente ou como chegar ao seu condicionamento físico metas.
Erro # 6: comer um lanche de mamute
“Um lanche pós-treino é ótimo, mas comer um muffin de mamute no caminho para fora da academia pode anular tudo pelo que você trabalhou duro”, diz Schmitt. Infelizmente, os frequentadores da academia muitas vezes veem guloseimas saborosas como uma recompensa por um trabalho bem feito, mas simplesmente não vale a pena. Em vez disso, reabasteça seu corpo com proteínas magras e carboidratos complexos para que você possa ver os resultados que deseja.
Erro nº 7: forma inadequada
“O maior erro que vejo as pessoas cometerem é a forma inadequada ao se exercitar - tanto em aparelhos aeróbicos quanto em pesos livres”, diz Schmitt. Solucione esse erro fazendo perguntas aos treinadores e prestando atenção ao que seu corpo está lhe dizendo.
Erro # 8: música alta
Sabemos que você tem uma lista de reprodução de treino incrível, mas Schmitt adverte que você deve evitar música alta para que possa ser cortês com os outros e não prejudicar sua audição. “Você não consegue ouvir se alguém está perguntando algo ou se precisa de ajuda”, diz ela. Abaixe o volume para um treino mais seguro para todos.
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