Um dos novos exercícios mais quentes, na verdade, se inspira nos velhos tempos. Pense em como nossos ancestrais viveram na era paleolítica e você terá o treino paleolítico. Aqui está o que é e como isso o beneficia.
Sempre há novos exercícios projetados para nos deixar em forma, como Jukari Fit to Fly, Om ioga, piloxing, Zumba, hooping e power plate, para citar apenas alguns. Combinar dois treinos em um ou incorporar novos elementos divertidos (como acrobacias circenses), o indústria de fitness está sempre procurando novas maneiras de captar nosso interesse quando se trata de trabalho Fora. Mas um dos treinos que estão ganhando terreno na verdade remonta aos nossos ancestrais: o homem das cavernas ou treino paleo. Parece que eles sabiam melhor como ficar em forma.
Os exercícios do paleotreinamento são baseados na maneira como nossos corpos tinham que executar na época do homem das cavernas - movimentos que eram essenciais quando se tratava de sobreviver na selva. Naquela época, você pode ter que correr para escapar de presas perigosas, escalar pedras de quatro e talvez levantar objetos pesados como pedras para construir um abrigo. Essencialmente, imagine quais ações você teria que realizar para caçar, reunir e fazer isso na era do homem das cavernas, e é nisso que consiste o treino paleo. Os principais movimentos podem ser divididos em sete ações:
- agachado
- curvatura
- arremetida
- empurrando
- puxar
- torção
- correndo
Logs de natação, corrida descalço e levantamento terra também podem ser considerados componentes do treino.
Em vez de uma simples rosca bíceps, que trabalha e define apenas um músculo, o treino paleo envolve exercícios de corpo inteiro que ajudam a desenvolver sua força e cardio ao mesmo tempo. Pense em como sua frequência cardíaca aumenta e como seus braços e pernas se desenvolvem ao subir um penhasco como se você estivesse fugindo de um urso, por exemplo. Ele ajuda você a desenvolver resistência e força de uma forma que é muito mais funcional na vida real do que o treino que você obteria usando uma máquina de ginástica.
O treino é idealmente feito ao ar livre, assim como viviam seus ancestrais, mas também é oferecido em algumas academias. É algo que você pode fazer sozinho a qualquer momento em praticamente qualquer espaço, o que o torna ideal para alguém que está sem tempo para se exercitar. Crie intervalos com base nos sete movimentos principais acima, usando coisas básicas que você encontraria em um parque típico, por exemplo.
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