Muitas pessoas pensam em doença cardíaca como algo que acontece principalmente aos homens. É até incomum ver mulheres em filmes e programas de TV levadas às pressas para o hospital com um ataque cardíaco. Mas as estatísticas contam uma história diferente.
A realidade é que a doença cardíaca é a principal causa de morte (e uma das principais causas de deficiência) nas mulheres nos EUA - ela afeta mais mulheres do que o câncer de mama. Mas existem algumas maneiras naturais de prevenir doenças cardíacas. Conversamos com Sherry Torkos, autora, farmacêutica e instrutora de fitness certificada, para descobrir o que podemos fazer para nos proteger desse assassino silencioso.
Segundo Torkos, “a principal preocupação com a medicina convencional é que, muitas vezes, ela depende apenas do uso de medicamentos prescritos. As drogas não podem fazer muito ", ela continua," elas não podem compensar as escolhas de estilo de vida ruins, como comer alimentos errados, não fazer exercícios, ficar estressada e não dormir o suficiente. "
Super alimentos saudáveis para o coração
Todos nós sabemos que uma dieta adequada com baixo teor de gordura e rica em proteínas magras, carboidratos complexos e frutas e vegetais é importante. Assim como fazer pelo menos uma hora de exercícios na maioria dos dias da semana. Mas há mais coisas relacionadas à saúde do coração do que apenas a pirâmide alimentar que todos aprendemos na escola. Certos alimentos podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas.
Bagas
Torkos diz que as bagas são ricas em muitas vitaminas (especialmente C e E), fibras e antioxidantes. As antocianinas que contêm melhoram as estruturas de suporte dos vasos sanguíneos, reduzem a viscosidade das plaquetas que desempenham um papel fundamental na formação do coágulo, aumentam os níveis de colesterol HDL (bom) e inibem os danos dos radicais livres e inflamação.
Feijão e leguminosas
Feijões e legumes são uma boa fonte de proteínas, carboidratos complexos e vitamina B12. Em um estudo, eles descobriram que consumir leguminosas quatro vezes ou mais por semana leva a um risco 22% menor de doença coronariana e 11% menor de todas as formas de doença cardíaca.
Peixe
O peixe fornece ácidos graxos ômega-3 e é bom para pessoas que têm doenças cardíacas e aquelas que estão sob alto risco. Esses ácidos diminuem o risco de batimentos cardíacos anormais (arritmias), que podem levar à morte súbita. Eles também diminuem a taxa de crescimento de certos tipos de placa, reduzem o risco de coágulos sanguíneos e têm um efeito modesto na redução da pressão arterial.
Se você não gosta de peixe, pode experimentar suplementos de óleo de peixe. Mas é importante encontrar um óleo prensado a frio feito por uma empresa respeitável que faz a triagem de toxinas em potencial (como mercúrio).
Aveia
A aveia é outro favorito dos Torkos. Eles fornecem mais fibra solúvel do que qualquer outro grão. Essa fibra, chamada beta-glucanos, demonstrou ajudar a diminuir o colesterol. Eles também são uma ótima fonte de outras vitaminas e minerais como manganês, selênio, vitamina B1, magnésio, fósforo e até proteínas.
Eles são normalmente servidos no café da manhã porque têm baixo índice glicêmico e fornecem energia sustentada (ao contrário dos cereais açucarados). Como bônus adicionais, eles são rápidos e fáceis e a maneira perfeita de começar um dia superfrio. Mas você também pode adicioná-los a receitas para servir no almoço ou jantar. (Tente usar aveia em vez de migalhas de pão em seu próximo bolo de carne!)
Complemente a saúde do seu coração
Além desses cinco superalimentos, há muitos suplementos que você pode tomar para ajudar na saúde do coração. O óleo de peixe, por exemplo, tem benefícios para a saúde semelhantes aos de comer peixe. Aqui estão algumas outras recomendações da Torkos.
Óleo de palma da Malásia
Este óleo é rico em ácidos graxos poliinsaturados e repleto de antioxidantes potentes como beta-caroteno e tocotrienóis (vitamina E). Esta casa de força pode aumentar os níveis de HDL, diminuir os níveis de colesterol LDL (mau) e reduzir o risco de derrame e os danos às células cerebrais que acontecem após o derrame.
Muitas empresas de alimentos, como a Smart Balance, trocaram os óleos hidrogenados por frutas de palma óleo porque é sólido à temperatura ambiente e permite melhor vida de prateleira sem gorduras trans adicionais.
O óleo de palma também é ótimo para cozinhar, porque tem um alto ponto de fumaça (pode ficar muito quente sem deixar a cozinha queimada). Embora possa ser um pouco difícil de encontrar em uma mercearia normal, você pode encontrá-lo em lojas de produtos naturais e internacionais. Existem também algumas marcas disponíveis na Amazon.
Coenzima Q10
Coensyme Q10 é um antioxidante que ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol. Também apóia a função do músculo cardíaco.
Extrato de semente de uva
O extrato de semente de uva é rico em polifenóis, compostos antioxidantes que podem ser encontrados em uma variedade de alimentos. Um estudo conduzido na UC Davis descobriu que um tipo particular de extrato de semente de uva pode reduzir a pressão de flor de forma semelhante a medicamentos prescritos e melhorar sua circulação e flexibilidade dos vasos sanguíneos.
Tem gosto muito parecido com canela, então você pode realmente usá-lo em uma variedade de receitas. Experimente em smoothies, molhos, em sua aveia matinal e muito mais.
Extrato de alho envelhecido
O extrato de alho envelhecido pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol. Também reduz a inflamação e a progressão da aterosclerose (endurecimento das artérias).
Médicos vs. médicos homeopatas
Se você está interessado nesses tipos de medidas preventivas, pode ficar tentado a ignorar um médico clínico. Mas mesmo que seu seguro cubra médicos homeopatas ou naturopatas, você precisa ter certeza de que eles são licenciados em seu estado e consultar um médico regularmente, de preferência aquele que está disposto a trabalhar com um profissional holístico para integrar medidas naturais com a medicina moderna tratamentos.
Conheça o especialista
Sherry Torkos é farmacêutica, autora, instrutora de fitness certificada e entusiasta da saúde que gosta de compartilhar sua paixão com outras pessoas. Sherry graduou-se com louvor na Faculdade de Farmácia e Ciências da Filadélfia em 1992. Desde então, ela pratica farmácia holística na região de Niagara, em Ontário. Sua filosofia de prática é integrar terapias convencionais e complementares para otimizar a saúde e prevenir doenças. Sherry ganhou vários prêmios nacionais de farmácia por fornecer excelência no atendimento ao paciente. Como uma importante especialista em saúde, ela ministrou centenas de palestras para profissionais médicos e para o público. Sherry é frequentemente entrevistada em programas de rádio e TV na América do Norte e no exterior sobre questões de saúde. Sherry é autora de 16 livros e livretos, incluindo Salvando o Coração das Mulheres, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, e O índice glicêmico simplificado.
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