Você está bocejando, adormecendo e se convence de que esse café extra só é necessário hoje porque você está extraordinariamente cansado.
Antes que você perceba, a terceira xícara torna-se parte de sua rotina regular e não está mais fazendo o truque para manter sua energia níveis acima. Então, você se pergunta se todos se sentem assim.
A maioria de nós diz a nós mesmos que estamos cansados porque estamos sobrecarregados, temos muito que fazer e isso vai passar, mas de acordo com especialistas, o culpado por nossa falta de energia está em dois hábitos que somos culpados de fazer todos dia.
Primeiro, você não está levando a sério as horas de sono
De acordo com Fundação Nacional do Sono, os adultos devem dormir cerca de sete a nove horas por noite, mas Danielle Hamo, uma licenciada e nutricionista nutricionista registrada de Miami, Flórida, diz que a maioria dos adultos não chega nem perto disso quantia.
“A maioria das pessoas dorme de cinco a seis horas por noite e sua produtividade diminui quando você dorme menos de oito horas”, disse Hamo. Ela acrescenta: “Se você ficar acordado até tarde, o trabalho que você está fazendo não está no seu melhor, então vale a pena dormir um pouco mais para que você possa estar mais alerta e eficiente no dia seguinte”.
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Depois de um tempo, a falta de sono pode ser uma causa contribuinte para problemas de saúde, afetando mais do que apenas sua capacidade de sobreviver ao dia de trabalho. De acordo com um relatório da Universidade de Harvard, falta de sono consistente pode levar a doenças cardíacas, obesidade, diabetes e pode reduzir sua expectativa de vida em 15 por cento.
Como você consegue um sono mais reparador?
Hamo diz: “Para dormir mais, você não precisa olhar para o telefone ou para qualquer tela iluminada, como um iPad ou TV, uma hora antes de dormir”, diz Hamo. “A luz que vem desses dispositivos pode interromper seu ciclo de sono e impedir que você durma a quantidade de sono de que precisa”, ela continua.
Em segundo lugar, você está pulando o café da manhã
Sabemos que tomar café da manhã é bom para você, mas muitos de nós ainda pulam essa importante refeição todos os dias. As últimas estatísticas mostram que 31 milhões de consumidores norte-americanos pulam o café da manhã e Lauren Harris-Pincus, nutricionista nutricionista registrada de Nova York, diz que é uma das principais causas da nossa baixa energia.
“Eu descobri que um número esmagador de pessoas pula o café da manhã ou consome alimentos que fazem com que os níveis de energia aumentem e caiam”, disse Harris-Pincus. “Nossos corpos são como carros, precisamos de comida como eles precisam de gasolina. O que aconteceria se você tentasse dirigir o carro com o tanque vazio? Ainda assim, esperamos que nossos corpos funcionem de forma eficiente sem alimentos ou escolhas que não forneçam os nutrientes adequados de que precisamos ”, ela continuou.
Pular o café da manhã não vai apenas fazer você buscar mais cafeína ao longo do dia, mas pode ter consequências potencialmente perigosas para a saúde. Um estudo de 2013 da Harvard School of Public Health revelou que aqueles que pular o café da manhã regularmente tinha um risco 27% maior de ataque cardíaco ou morte por doença cardíaca do que aqueles que comeram pela manhã.
Como você arranja tempo para o café da manhã?
Harris-Pincus diz que a desculpa mais comum que ela ouve dos pacientes quando questionada sobre o motivo de eles pularem o café da manhã é não ter tempo suficiente. Ela acrescenta que encontrar esse tempo tem tudo a ver com planejamento e preparação.
“Com um pouco de planejamento, sua rotina matinal pode funcionar sem problemas e você se beneficiará de um café da manhã nutritivo”, disse Harris-Pincus. “Há tantos alimentos para fazer à noite que estarão prontos para pegar e levar de manhã”, ela continuou.
Ela compartilhou que aveia durante a noite, como ela receita de bordo abóbora banana aveia, é a sua comida preferida de manhã porque pode prepará-lo na noite anterior e estará pronto para si. Harris-Pincus acrescenta que planejar suas refeições e lanches para garantir que você está comendo a cada três a cinco horas pode manter sua energia.
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Se você depende de mais e mais café para passar o dia, faça estas duas mudanças e você descobrirá que será mais feliz, mais saudável e terá o nível de energia que pode rivalizar com você quando é mais jovem.
