Começar um estilo de vida saudável às vezes pode ser opressor, mas não há necessidade de morder mais do que você pode mastigar. Pequenos passos e mudanças simples podem ajudá-lo a começar de maneira mais saudável.
Comece o seu dia ao sol
Você provavelmente já ouviu que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas o que você come no café da manhã pode ser tão importante quanto comer em si. UMA Estudo de 2010 publicado em Pesquisa Nutrição descobriram que os indivíduos que comiam ovos para o café da manhã consumiu significativamente menos calorias ao longo do dia do que os indivíduos que comeram um bagel no café da manhã. Os pesquisadores indicam que a proteína de alta qualidade nos ovos ajuda a promover um enchimento duradouro.
Livre-se do refrigerante
Nem o refrigerante normal nem o diet são marcas por serem saudáveis. Refrigerantes regulares são carregados de açúcar, enquanto as versões diet são carregadas com adoçantes artificiais relacionados ao ganho de peso e outros problemas de saúde. Você pode obter uma dose mais saudável de cafeína trocando o refrigerante por chá verde, preto ou oolong.
Pegue cinco
A cada hora, de hora em hora, gaste cinco minutos para caminhar pela casa ou escritório. Estudos têm mostrado que pequenas sessões de atividade física podem realmente aumentar quando se trata de sua saúde, e apenas 10, cinco minutos de caminhada somam 50 minutos no valor de atividade física.
Fique fora da cama
A menos que você esteja dormindo ou gostando de um pouco de amor, sua cama deve estar proibida durante o dia. Seu cérebro precisa associar sua cama ao sono para que quando você estiver pronto para pegar o feno, seu cérebro esteja pronto para desligar durante a noite. Se você trabalha ou assiste TV regularmente enquanto descansa na cama, seu cérebro terá mais dificuldade em fazer a transição das atividades diurnas para as noturnas.
Fio dental
Sim, sim, sim, você já sabe que deve passar fio dental todos os dias - mas sabe? Você pode pensar que não é grande coisa se não tiver cáries, mas a saúde bucal e a saúde cardíaca estão realmente ligadas. De acordo com clínica Mayo, bactérias em seus dentes e gengivas podem viajar para suas artérias e causar inflamação, levando a possíveis doenças cardíacas. A higiene oral adequada pode ajudar a prevenir que isso ocorra.
Pegar um pouco de sol
Aplique um pouco de protetor solar e dirija-se ao ar livre. A luz do sol não apenas aumenta a produção de vitamina D circulante, mas também pode melhorar seu humor ao aumentar os níveis de serotonina no cérebro. De acordo com um artigo do Dr. Stephen Genuis publicado no Médico de Família Canadense, “Uma vez que níveis suficientes de serotonina facilitam o bem-estar, o sol pode muito bem ser considerado o remédio mais antigo da natureza para estados de espírito adversos. Se as pessoas se sentirem melhor, naturalmente serão mais ativas, dormirão melhor e terão perspectivas mais positivas. ”
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