Shakira revela como ela se recuperou após dar à luz o filho Milan no início deste ano.
Shakira é a garota da capa da edição deste mês da Auto - e a nova mãe de Milão parece incrível. No entanto, ela não se sentia assim logo após o parto.
“Depois da entrega, você parece um shar-pei!” o colombiano brincou com a revista.
Não temos certeza se acreditamos nisso, no entanto. A cantora de "Hips Don't Lie" exibe seu abdômen reto na capa da revista. Ela teve um pouco de vantagem em seus treinos, no entanto.
“Eu fiz Zumba durante toda a minha gravidez”, disse ela, acrescentando pliés com “apertos de glúteos” à rotina, sempre que possível.
“Dois minutos de trabalho abdominal não são suficientes”, disse Shakira.
Dieta pós-bebê de Shakira
No entanto, a parte mais importante de sua rotina pós-gravidez era sua dieta. O cantor disse Auto que ela come oito pequenas refeições de 200–250 calorias por dia. Amamos que Shakira não esteja em uma dieta de muito baixas calorias, mas nos perguntamos se isso ainda é comida suficiente para uma mãe que amamenta. Perguntamos a J.J. Virgin, nutricionista e
autor de A Dieta da Virgem, para avaliar a dieta pós-bebê de Shakira. Essas pequenas refeições são realmente suficientes?“Realmente depende do número de mini refeições que ela come ao longo do dia para determinar se ela está recebendo calorias ideais”, disse Virgin ao SheKnows. “Eu sou um fã de três refeições em vez de mini refeições ao longo do dia. Cada vez que você come, você aumenta a insulina, que armazena gordura, o que pode ser um desastre se você quiser tirar o peso do bebê. ”
No entanto, parece que a dieta de Shakira é do lado saudável. Ela está comendo muita fibra e alimentos ricos em proteínas carregados com cálcio, ferro e óleo de peixe - proteína, cálcio, ferro e óleo de peixe constroem músculos.
“Fico feliz em saber que ela está comendo proteínas e fibras, o que de fato te sacia”, continua Virgin. “Bom, também, [que] ela está tomando óleo de peixe. Eu recomendo que ela incorpore outras gorduras saudáveis em sua dieta, incluindo abacate, nozes e sementes, e leite de coco. ”
Então, parece que Shakira tem sua dieta controlada, mas e as outras mães que estão tendo problemas com suas dietas pós-bebê? A Virgin diz que é importante focar em alimentos de qualidade sem se preocupar muito com a quantidade de calorias.
“Todas as refeições devem ser proteínas magras, gorduras saudáveis, vegetais folhosos e crucíferos e carboidratos ricos em fibras e de liberação lenta, como batata-doce e legumes”, diz Virgin. “Se ela ainda precisar de calorias adicionais e estiver fazendo as refeições corretamente, ela pode beliscar, digamos, manteiga de amêndoa e fatias de maçã.”
“Sou fã de shakes de proteína para o café da manhã com proteína vegetal (mas não de soja), leite de coco sem açúcar, frutas vermelhas congeladas e couve”, acrescenta Virgin.
Também vital? Sono suficiente, níveis de estresse controlados e muito exercício com treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e resistência de peso.
“Todos juntos, essa é a fórmula para o corpo pós-gravidez perfeito”, diz Virgin.
Bem, isso e uma boa atitude, que Shakira definitivamente tem.
“Não fico obcecada com minhas falhas, porque vejo meu corpo como um todo”, disse Shakira à revista. "Além disso, acho que os homens apreciam a confiança mais do que a perfeição."
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