Alimentos que aumentam a energia para as manhãs - SheKnows

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Comece bem o dia com alimentos ricos em energia que certamente irão satisfazer tanto os comedores exigentes quanto os estômagos famintos!

Café da manhã, aveia com mirtilo, amêndoa de banana
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Filha tomando café da manhã

Manter as crianças alertas e com energia entre o café da manhã e o sino do almoço não é uma tarefa fácil. Conversamos com a aficionada por exercícios e blogueira Laura Williams para ouvir suas principais escolhas de alimentos ricos em energia para começar bem o dia escolar do seu filho. Williams possui mestrado em Ciências do Exercício e do Esporte e trabalha como CEO e editor executivo da Meninas Desportivas. Em outras palavras, ela sabe uma ou duas coisas sobre alimentação saudável e boa forma. Sem mais delongas, aqui estão suas idéias para o café da manhã para começar bem o dia.

1

Frutas cítricas

Laranjas

As frutas cítricas são cheias de açúcar e fibras, o que significa que fornecem uma rápida sacudida de energia sem uma queda do açúcar. Além disso, o aroma de frutas cítricas mostrou melhorar o humor e despertar os sentidos.

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2

Aveia e outros grãos inteiros

À medida que seu filho dorme, seu cérebro e corpo consomem quantidades significativas de carboidratos, diminuindo os estoques necessários para a função mental e muscular. Começar a manhã do seu filho com grãos integrais saudáveis ​​ajuda a repor esses estoques, dando a seu corpo a energia de que precisa para funcionar ao longo do dia.

3

Bagas

As frutas vermelhas são cheias de vitaminas, minerais, antioxidantes, frutose e fibras que aumentam a energia, e estão ligadas ao aumento da função mental.

4

iogurte grego

Rico em proteínas e carboidratos de alta qualidade, o iogurte grego também é rico em magnésio, um mineral que ajuda a regular a liberação de energia.

5

Ovos

Uma das melhores maneiras de manter a energia ao longo da manhã é começar o dia de folga do seu filho com uma fonte de proteína de alta qualidade, o que ajudará a mantê-lo saciado. Os ovos são uma fonte de proteína de baixa caloria, apresentando colina, uma vitamina B essencial para o funcionamento metabólico e do sistema nervoso.

6

Amêndoas ou nozes

As nozes são ricas em proteínas e carboidratos ricos em fibras, o que pode encher as crianças e mantê-las satisfeitas. Nozes e amêndoas são particularmente bons estimuladores de energia - as nozes têm altos níveis de ômega-3, enquanto as amêndoas são ricas em magnésio, que ajuda a regular a liberação de energia.

7

Água

O corpo do seu filho é composto de 50 a 70 por cento de água, e a água é essencial para todas as funções celulares. Mesmo uma desidratação leve pode inibir as funções cerebrais e musculares, portanto, manter-se bem hidratado é essencial para acordar e se sentir energizado.

8

Folhas verdes

A maioria das pessoas - especialmente as crianças - não quer comer verduras no café da manhã, mas as verduras como o espinafre são ricas em ácido fólico e ferro, o que ajuda a prevenir a fadiga durante o dia.

Ideias de refeição de Laura

Em vez de apenas entregar aos seus filhos um saco Ziploc com amêndoas e espinafre no caminho para fora da porta (o que seria estranho e provavelmente não sustentável como opção de café da manhã), Laura sugere combinar alimentos ricos em energia em um dos seguintes receitas.

Smoothie de mirtilo e limão com espinafre

Smoothie de mirtilo e limão com espinafre

Purê 1 xícara de mirtilos congelados, 1 xícara de espinafre e 1 xícara de iogurte grego com o suco de um limão. O sabor e a cor dos mirtilos irão mascarar o espinafre.

Omelete de ovo e espinafre

Omelete de ovo e espinafre

Bata 2 ovos, 1/2 xícara de espinafre e 1/4 xícara de queijo com quantos vegetais adicionais desejar para um início de dia saboroso.

Pão de trigo integral

Pão de trigo integral

Coma com manteiga de nozes e metade de uma toranja. Em vez de preparar pão de trigo pela manhã, você pode assar o pão durante a noite em uma panela elétrica. Cubra com manteiga de amêndoa ou caju para uma atualização saborosa para uma torrada básica.

 Farinha de aveia com nozes e frutas vermelhas.

Farinha de aveia com nozes e frutas vermelhas

Prepare 1 xícara de aveia antiquada com 1/4 xícara de nozes e 1/2 xícara de frutas silvestres frescas.

Um rápido impulso matinal não poderia ser mais simples. Basta combinar uma das receitas com um copo d'água e seus filhos ficarão cheios de energia até a hora do almoço.

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