Depressão não é simplesmente uma questão de se sentir um pouco triste ou mal-humorado, mas é uma doença grave que pode causar sintomas físicos e psicológicos. Se você luta contra a depressão, este conselho de especialista pode ajudá-lo a sair do baixo-astral e focar nas grandes coisas que a vida tem a lhe oferecer!
Se você acha que pode sofrer de depressão, pode se consolar em saber que não está sozinho. De acordo com o beyondblue, que visa criar uma resposta da comunidade e uma compreensão mais profunda da depressão:
• Até uma em cada quatro mulheres e um em cada seis homens sofrerão de depressão durante a vida.
• A depressão é a principal causa de suicídio.
• A depressão geralmente não é reconhecida ou tratada.
Felizmente, existem medidas que você pode tomar para reduzir o risco de ficar deprimido - ou, pelo menos, minimizar os sintomas quando eles surgirem.
Reduza a ingestão de álcool
Se você sofre de depressão, pode ficar tentado a se automedicar com drogas e álcool, mas substâncias que alteram o humor como essas podem piorar as coisas. “Não é incomum que pessoas com depressão ou ansiedade tentem controlar a doença elas mesmas”, informa beyondblue. “É importante saber que... comportamentos como beber mais álcool ou fumar maconha não ajudam e podem piorar as coisas.”
Ser diagnosticado
Você pode sofrer de depressão devido a fatores biológicos ou influências externas, ou uma combinação de ambos - e o tratamento correto será determinado pela causa. “Os tipos de depressão causados por fatores biológicos (depressão melancólica e melancolia psicótica) têm maior probabilidade de necessitar de tratamentos físicos, incluindo antidepressivos, pois são menos prováveis de serem resolvidos apenas com tratamentos psicológicos, incluindo aconselhamento e psicoterapia ”, confirma Reach Out Austrália. Não tente lidar com a situação sozinho: Visite seu médico para um diagnóstico adequado para que você possa trabalhar no sentido de se sentir melhor.
Alimente-se bem e faça exercícios
Você pode não sentir vontade, mas se exercitar e comer bem pode dar um impulso no seu humor quando você estiver se sentindo para baixo. Reach Out Australia diz que fatores biológicos, assim como fatores sociais, influenciam como você se sentirá, reagirá e pensará sobre as coisas e sobre você mesmo. “Os exercícios ajudam a estimular hormônios, como as endorfinas, que ajudam você a se sentir melhor consigo mesmo e com sua vida”, aconselham. “Se você não fez muitos exercícios antes, pode ser uma boa ideia começar a fazer algo pequeno algumas vezes por semana, como uma caminhada de 15 minutos ou duas ou três voltas na piscina.”
Procure aconselhamento
Conversar sobre seus pensamentos e sentimentos com um profissional qualificado pode ajudá-lo a entender o que pode estar desencadeando seu baixo-astral e as estratégias que você pode usar para lidar com sua depressão. Lembre-se de que, por meio do Medicare, dentro de um ano civil, uma pessoa com depressão (ou outro problema de saúde mental, como ansiedade, pós-traumático estresse ou transtorno obsessivo-compulsivo) pode receber até 12 consultas individuais e até 12 sessões de terapia em grupo com um especialista em saúde mental profissional.
Escreva seus sentimentos
Anotar seus sentimentos ou manter um diário pode ser uma estratégia útil para esclarecer seus pensamentos. “Pode ser uma ótima maneira de entender suas emoções e uma situação específica”, diz Reach Out Australia. “Também pode ajudá-lo a pensar em soluções alternativas para os problemas.”
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