Lanches podem ser bons para você, desde que seu lanche seja inteligente. É importante fazer um lanche entre as refeições para evitar a fome, ficar energizado e manter os níveis de glicose consistentes. Se você não lanches e passa longos períodos entre as refeições, muitas vezes você vai acabar comendo demais mais tarde. Se você sentir que um ataque de lanche está chegando, não pegue um saco de batatas fritas gordurosas ou uma caixa de biscoitos, em vez disso, experimente algumas opções de lanches saudáveis.
Ao escolher lanches, evite alimentos com muitos carboidratos simples (açúcares), como doces e refrigerantes. Em vez disso, procure alimentos que contenham carboidratos complexos, como grãos inteiros, bem como lanches ricos em proteínas e com baixo teor de gordura. Ao comer de forma inteligente e evitar calorias vazias, você pode ser saudável e controlar seu peso. Aqui estão alguns alimentos saudáveis a serem considerados na próxima vez que você for fazer um lanche.
Manteiga de amendoim em biscoitos de trigo
A manteiga de amendoim contém gordura boa, então, contanto que você coma quantidades moderadas, é saudável. Também é rico em proteínas e niacina. Coma uma colher de sopa de manteiga de amendoim com 8-12 biscoitos de trigo integral. A manteiga de amendoim também é saborosa com fatias de maçã frescas ou palitos de cenoura.
Vegetais e homus
Couve-flor fresca, aipo e outros vegetais crocantes têm poucas calorias, são ricos em fibras e têm pouca ou nenhuma gordura. Coma vegetais frescos com homus em vez de queijo azul ou molho de rancho. É um mergulho incrível para uma festa. Hummus é feito com grão de bico. É rico em proteínas sem gordura saturada.
Iogurte sem gordura com frutas e nozes
O iogurte sem gordura é um lanche cremoso e delicioso com leite. Adicione frutas frescas, que são ricas em antioxidantes, e um punhado de nozes para a gordura insaturada.
Bolo de chocolate WeightWatchers
Tem desejo de chocolate? Satisfaça-o com o Bolo de Chocolate WeightWatchers. Esses lanches ricos e satisfatórios permitem que você obtenha sua dose de chocolate sem prejudicar sua dieta.
Pipoca estourada
A pipoca não precisa estar pingando manteiga de cinema para ser um lanche saboroso. A pipoca estourada é muito baixa em calorias. Adicione um spray de manteiga sem gordura, uma pitada de sal tempero ou um pouco de queijo parmesão para dar um sabor extra.
Queijo cottage e frutas
O queijo cottage sem gordura é um lanche rico em proteínas que também é uma ótima fonte de cálcio e riboflavina. Se você não gosta do sabor do queijo cottage, tempere-o com mirtilos frescos, fatias de pêssego ou outras frutas.
Gelatina sem açúcar
Quando você estiver com vontade de comer uma sobremesa doce, pegue um pouco de gelatina. A gelatina contém colágeno, que é uma proteína estrutural que ajuda a construir ossos fortes e pele saudável. Para um tratamento especial, cubra com cobertura batida sem gordura.
Amoras
Blueberries são frequentemente considerados um “superalimento”. Eles contêm dopamina, o que melhora sua concentração e memória. Os mirtilos são ricos em vitaminas e antioxidantes poderosos, ao mesmo tempo que têm baixíssimas calorias. Escolha mirtilos com muitas cores. Quanto mais cor as bagas têm, mais antioxidantes contêm.
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