Com o aumento do número de casos de câncer de mama, as mulheres precisam tomar medidas para melhorar seu estilo de vida e se proteger contra a doença. Desenvolver hábitos melhores não precisa ser complicado. A nutricionista Elizabeth Ward, autora de MyPlate for Moms: Como Alimentar Melhor a Si Mesmo e à Sua Família, deseja divulgar o impacto da alimentação e dos exercícios na redução do risco de câncer de mama.
Apoie Susan G. Komen for the Cure
Para o mês de Conscientização Nacional do Câncer de Mama, comprar ovos Eggland’s Best agora até 15 de novembro ajuda a apoiar a Susan G. Fundação Komen for the Cure. Os ovos são carimbados com o conhecido logotipo de fita rosa - um lembrete sempre que você estiver pronto para quebrar uma casca. A nutricionista Elizabeth Ward fez parceria com a campanha para mostrar como certos alimentos, incluindo frango e ovos, são excelentes fontes de proteína magra e contêm muitos nutrientes para ajudá-lo a viver uma vida mais saudável estilo de vida.
“Acho que há muita informação por aí sobre o que constitui uma dieta saudável e o que você deve fazer em termos de exercícios que podem se tornar opressores e, se você estiver ocupado, pode não ter tempo para se exercitar ”, diz Ward. Destilando conselhos em três dicas simples, ela deseja que as mulheres adotem essas mudanças e lutem contra o número crescente de mulheres com câncer de mama.
Aqui estão suas três dicas simples de estilo de vida no centro de sua mensagem.
3 dicas importantes para proteger seus seios
Faça as calorias valerem ao escolher alimentos ricos em nutrientes
Construa sua dieta com grãos inteiros, frutos do mar e fontes de proteína magra, como frango e ovos fortificados.
Comer os alimentos certos não significa passar horas na cozinha ou fazer tudo do zero. Ward reconhece que as mulheres levam uma vida agitada e precisam de soluções rápidas: “Você pode fazer algo tão simples como ir ao supermercado e comprar um frango assado que já foi cozido. Vá para o corredor de alimentos congelados, pegue um saco de vegetais congelados misturados e pegue um pão integral crocante - e isso é uma refeição. ”
Se você tiver ovos, pode preparar uma refeição em minutos - ovos mexidos, uma omelete, torradas francesas. Os alimentos do café da manhã funcionam a qualquer hora do dia, e os ovos são pobres em calorias e ricos em proteínas e nutrientes, como vitamina D.
Ward também cozinha ovos duros no início da semana para seu lanche, combinando um ovo com alguns biscoitos integrais, frutas ou vegetais. “Acho que lanches são ótimos, mas devem ser mini refeições, não destruidores de refeição”, diz ela. “Sempre pense em um alimento com proteína e um alimento com carboidrato para juntar.”
Coma proteína magra para conter os desejos
Ao planejar suas refeições, incorpore proteína magra de alta qualidade em sua dieta para se sentir mais satisfeito entre as refeições e ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias.
“É muito importante construir suas refeições em torno da proteína porque a proteína ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo”, diz ela. A pesquisa provou que comer proteínas, como ovos no café da manhã, ajudará você a se manter energizado ao longo do dia e terá menos probabilidade de ceder aos desejos de calorias vazias.
Evidências preliminares também sugerem que a vitamina D e a colina podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Os ovos Eggland’s Best contêm o dobro de vitamina D quando comparados aos ovos comuns e contêm 125 miligramas de colina, o que é 25 por cento da necessidade diária de um adulto.
Exercício para controle de peso saudável
Manter-se fisicamente ativo por apenas 35 minutos por dia ajudará no controle de peso, além de ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, como o câncer de mama.
Como podem pessoas ocupadas caberem em 35 minutos? Divida seu tempo de exercício. “Faça o exercício da maneira que puder - saia e faça caminhadas de 10 ou 15 minutos”, aconselha Ward. “Use um vídeo em casa ou um videogame ativo para fazer seu exercício. Faça o que puder, porque todo movimento queima calorias e irá no sentido de controlar melhor o seu peso. ”
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