Se uma maçã por dia mantém o médico longe, um copo de leite diário manterá seus ossos saudáveis e fortes até o crepúsculo. Osteoporose afeta uma em cada duas mulheres com 60 anos ou mais, mas isso não significa que você deve esperar até ficar mais velho para que isso se preocupe com você. Desenvolver ossos fortes no início da vida é essencial se você quiser evitar a osteoporose mais tarde.
O que é osteoperose?
A osteoporose é uma condição que resulta na perda de resistência óssea. Pode não parecer uma grande preocupação na superfície, mas pergunte a qualquer pessoa que sofre com a doença e eles dirão você que mesmo os menores solavancos ou quedas devido a escorregões ou tropeços podem levar a fraturas dolorosas e hospitalização.
O osso é um tecido vivo feito de células ósseas especializadas. Como o resto do corpo, ele está constantemente sendo quebrado e renovado. De meados dos anos 30 em diante, há uma incompatibilidade entre a produção óssea e a degradação óssea e, como resultado, a perda óssea começa a superar o ganho ósseo.
De acordo com a Osteoporose Australia, as mulheres correm um risco maior de desenvolver osteoporose do que os homens, principalmente devido ao rápido declínio nos níveis de estrogênio após menopausa. “O estrogênio é um hormônio importante para a manutenção de ossos saudáveis”, aconselham. “Quando os níveis de estrogênio diminuem, os ossos perdem cálcio e outros minerais em um ritmo muito mais rápido.” Isso é porque o risco aumenta à medida que você envelhece, à medida que a perda óssea aumenta até aproximadamente 1-5 por cento ao ano após menopausa.
O que você pode fazer a respeito?
Felizmente, quer você tenha 25 ou 65 anos, existem medidas que você pode tomar para reduzir o risco de osteoporose e fraturas ósseas.
O cálcio é um dos nutrientes essenciais necessários para o desenvolvimento saudável dos ossos, diz a professora Helena Teede, diretora de pesquisa da Jean Hailes for Women’s Health. O cálcio é excretado pelo corpo diariamente, por isso é importante incluir uma ingestão diária adequada de cálcio por meio da dieta, para que a força mineral óssea não seja comprometida.
“Certifique-se de consumir a quantidade recomendada de cálcio todos os dias, que é 1.000 miligramas para mulheres com menos de 50 anos e 1.300 miligramas para mulheres com menos de 19 anos ou mais de 50 anos”, diz ela. Grandes fontes de cálcio incluem um copo de leite (300 miligramas), uma fatia de queijo (150 miligramas) ou um tubo de iogurte (300 miligramas).
Ser saudável e forte do ponto de vista do condicionamento físico é tão importante quanto ingerir bastante cálcio todos os dias. Se você é fumante, corre o risco de perder força óssea em um ritmo mais rápido do que as mulheres que não fumam, então largar o vício irá beneficiar mais do que apenas seus pulmões. Além disso, os ossos precisam de atividade física para ganhar força, portanto, os exercícios de levantamento de peso e de treinamento de força são os mais benéficos para os ossos.
“Incorpore alguns exercícios de levantamento de peso em sua rotina”, sugere Teede. “Bons exemplos são caminhada rápida, corrida, tênis e dança. Exercícios como tai chi podem melhorar seu equilíbrio e tempo de reação e diminuir o risco de quedas. ”
Finalmente, se você fez 60 anos e atingiu uma idade em que a osteoporose é um risco sério, tome cuidado com o que está ao seu redor para garantir que você não se machuque.
“Você pode ajudar a prevenir quedas removendo itens que podem fazer com que você tropece, como tapetes, usando um antiderrapante tapete na banheira ou no chuveiro, usar calçado com boa tracção e garantir que os quartos estão bem iluminados ”, Teede acrescenta.
Para obter mais informações sobre a saúde óssea, visite Saúde óssea para a vida.
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