Com o ritmo frenético da vida cotidiana, é natural recorrer à meditação para limpar a mente e elevar o espírito.
O poder da meditação é imenso. É um processo que permitirá clareza mental e uma abertura de pensamento e, como tal, abre a porta para uma conexão com o seu verdadeiro eu. Isso ajuda a criar um equilíbrio de nossas energias físicas, emocionais e mentais. Embora algumas pessoas possam considerar a meditação um desafio, no final, a maioria a achará uma experiência bela e recompensadora.
Os benefícios da meditação
Alguns dos benefícios da meditação incluem:
- Aumento da criatividade
- Melhor foco e concentração
- Relações pessoais melhoradas
- Um aumento no pensamento positivo e uma redução nos pensamentos negativos
- Gerenciamento de estresse
- Maior produtividade no trabalho
- Felicidade
- Maior compaixão
- Ansiedade reduzida
- Um corpo mais saudável, menos sujeito a doenças e aos efeitos do envelhecimento
- Paz de espírito
- Maior força de vontade
- Autoconfiança aprimorada
Passos simples para a meditação
Embora existam muitas técnicas diferentes para a meditação, elas geralmente podem ser agrupadas em duas categorias: concentrativa e não concentrativa. A técnica de concentração requer que o foco seja colocado em algo específico, como um objeto, som ou ideia. Isso permite que a mente se torne consciente e recupere a clareza. A meditação não concentrativa requer um desapego do pensamento, embora ainda permita a consciência de coisas como sentimentos, imagens e sons. Isso ajuda a mente a se tornar calma e não reativa. Você pode escolher qualquer método de meditação ou uma combinação de ambos.
Aqui estão algumas dicas sobre meditação básica:
- Escolha um local. Se possível, crie um local designado para meditar. Este espaço deve ser mantido limpo e organizado, com uma paleta de cores suaves. Tente um lugar tranquilo, longe das muitas distrações da vida.
- Sente-se em uma posição confortável com a coluna reta. Não há necessidade de se sentar em uma posição complexa inspirada na ioga; apenas certifique-se de que pode sentar-se confortavelmente por um longo período de tempo. Você quer ser capaz de relaxar totalmente.
- Feche os olhos e comece a limpar sua mente. Você precisa se desligar de todos os seus pensamentos - esta parte pode exigir alguma prática. Pode ser útil pensar em si mesmo como um observador de seus pensamentos, deixando-os passar sem envolvê-los.
- Fique relaxado. Pode demorar um pouco antes de você começar a notar a quietude entre os pensamentos, mas com a prática isso se tornará mais fácil e eficaz.
- Comece devagar. Tente cinco ou dez minutos e depois trabalhe para uma sessão mais longa.
Mais sobre meditação
Use sua mente para curar seu corpo
Maneiras naturais de combater o estresse
Exercício de meditação mindfulness para alívio do estresse: vídeos
