Siga a sugestão dos atletas de elite do mundo para ajudar a inspirar um melhor treino e estilo de vida para você.
Você pode não ser um dos melhores atletas do mundo (mesmo que você possa pensar que poderia ser ao assistir o Jogos de verão), mas você pode seguir alguns dos mesmos hábitos saudáveis que eles seguem em seu treinamento, que os colocaram no caminho para a conquista de uma medalha. Você pode não ganhar uma medalha e ficar no pódio nos Jogos, mas vai ganhar no que diz respeito à sua saúde e preparo físico, seguindo essas estratégias inteligentes.
Durma o suficiente
Muitos de nós precisaríamos dormir mais, mas há muito o que fazer, às vezes não podemos deixar de cortar uma ou duas horas aqui e ali. Mas você pode apostar que os atletas dormem o suficiente, tornando a hora de dormir uma prioridade. Todos nós precisamos desse tempo de inatividade para nos recuperar.
Coma uma dieta bem balanceada
Abasteça seu corpo regularmente (a cada três horas ou mais) e certifique-se de que sua dieta inclua carboidratos complexos e proteínas. Suas reservas de energia serão reabastecidas pelos carboidratos, enquanto a proteína ajudará a recuperar os músculos doloridos após o treino.
Aqueça e resfrie adequadamente
Você tende a pular direto para o treino, pulando um aquecimento e, depois, um relaxamento? Mesmo se você estiver com falta de tempo, certifique-se de incluir algum tipo de aquecimento antes e relaxamento depois, ou você corre o risco de se machucar. Os alongamentos dinâmicos ajudarão a preparar seu corpo para o treino que você exigirá dele, e os alongamentos estáticos depois disso ajudarão os músculos a se recuperar mais rapidamente.
Tenha um mantra
Saiba por que você está fazendo o exercício que está fazendo. Atletas competindo no Jogos de verão têm mantras para manter psicologicamente suas cabeças no jogo. Portanto, dedique um tempo para entender suas motivações e objetivos para seu regime de condicionamento físico. Mantenha seu foco e pensamento positivo escolhendo um mantra para ajudá-lo a superar os dias difíceis de treino.
Treine com um parceiro
Os atletas que se preparam para competir nos Jogos de Verão costumam treinar juntos. Siga o exemplo e você ficará mais motivado para malhar quando tiver um amigo que estará lá e notará se você não aparecer. Além disso, você pode até descobrir que você e seu amigo se tornarão um pouco competitivos. Faça apostas se quiser adicionar uma natureza competitiva à sua rotina de exercícios. Se vocês dois correm, por exemplo, estabeleçam um prêmio que irá para quem correr mais distância em um mês.
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