Na corrida pós-feriado para adotar as resoluções de Ano Novo e pagar as contas dos gastos sazonais acelerados, tempo e dinheiro são as principais preocupações para manter a forma em 2010, diz uma pesquisa. Aqui um ginástica especialista dá a ela dois centavos no tendências de fitness a seguir e por quê.
Tendências de fitness para 2010
O Conselho Americano de Exercício (ACE) pesquisou sua rede de personal trainers, especialistas em fitness em grupo, especialistas em saúde avançada e fitness e consultores de estilo de vida e controle de peso para
determinar as principais tendências de condicionamento físico para 2010. As descobertas concluem que os consumidores buscarão organizar seus regimes de condicionamento físico com tempo e dinheiro em mente. Orçamentos mais apertados e agendas lotadas
também trará exercícios exclusivos e eficientes para a vanguarda do mundo do fitness. Sammie Kennedy, um personal trainer que fundou a Booty Camp Fitness no Canadá, diz que a chave para ficar em forma e
cortar é consistente, exercício motivacional e alimentação saudável. Aqui está o que o especialista em fitness tem a dizer sobre as principais tendências de fitness da ACE para 2010.
Tendência de condicionamento físico nº 1: treinos preocupados com os custos
Kennedy: Esta é definitivamente uma tendência que permanecerá popular, especialmente em um clima econômico em recuperação. Tendo treinado em uma academia, eu vi muitas pessoas ostentarem centenas
de dólares em associações anuais em janeiro. Quando chega março, porém, eles não estão mais usando e estão sem muito dinheiro porque as academias simplesmente não oferecem o
ferramentas motivacionais para você continuar vindo. Na verdade, eles apostam no fato de que você não vai vir. Se todos usassem essa assinatura, não haveria lugar. Para ficar em um
orçamento, experimente exercícios que oferecem uma opção do tipo pré-pago. Dessa forma, você paga, digamos, quatro ou oito semanas de cada vez. Se você descobrir que ainda está comprometido em algumas semanas, pode continuar,
mas se não, você não está preso a um contrato.
Tendência de condicionamento físico nº 2: treinamento em grupo
Kennedy: A tendência no Canadá definitivamente mostra as mulheres mudando de treinamento pessoal individual para sessões de ginástica em grupo. Não só é uma maneira mais econômica de se exercitar, mas também uma
a configuração do grupo fornece energia, entusiasmo e responsabilidade. Saber que seu instrutor e seus colegas esperam ver você sair do armário significa que você tem menos probabilidade de pular uma sessão. A longo prazo,
isso significa que você também verá melhores resultados.
Tendência de condicionamento físico nº 3: treinos eficientes em termos de tempo
Kennedy: As pessoas estão sempre com falta de tempo, portanto, fazer curtos períodos de atividade está se tornando um conceito popular. Para ser mais eficaz, existem algumas coisas a lembrar: Você
ainda precisa se aquecer e esfriar antes de fazer a explosão física de atividade. A intensidade do treino deve ser consistentemente alta; trabalhando no mesmo ritmo de um treino de 60 minutos
não produzirá os mesmos resultados em um mais curto, pois você terá que treinar em intervalos de freqüência cardíaca mais elevados para produzir os mesmos resultados de queima de gordura
Tendência de fitness # 4: Exergaming
Ao integrar videogames baseados em exercícios em sua programação, os clubes oferecem sessões de exercícios exclusivas para os amantes de jogos e aqueles que procuram variedade em seus treinos. Estudos ACE sobre
Os sistemas do tipo exergaming, incluindo Wii Sports e Wii Fit da Nintendo e o Dancetown baseado em PC, mostram que essas opções alternativas de condicionamento físico são motivadoras, mas não podem substituir uma academia dedicada ou
rotina do esporte.
Kennedy: Exergaming é uma tendência que não mostra sinais de desaceleração. O condicionamento físico mudou para ser mais uma atividade voltada para a diversão e menos da temida depois do trabalho, direto para a academia
rotina de tipo. Isso é fantástico porque se você está se divertindo, é mais provável que o faça, o que é ótimo para o corpo e a mente.
Tendência de condicionamento físico nº 5: programas específicos para boomers
Kennedy: É ótimo que todas as idades estejam colhendo os frutos de se manterem ativas. Os adultos mais velhos têm acesso a exercícios de baixo impacto, como tai chi e aeróbica aquática, para que haja
não é um impacto tão forte sobre ossos frágeis. Provavelmente também veremos uma ênfase no treinamento de resistência para adultos mais velhos para aumentar a força óssea e muscular. Nunca é tarde demais para
comece a cuidar do seu corpo.
Tendência de condicionamento físico # 6: exercícios de treinamento funcional
Os exercícios de treinamento funcional aumentarão em variedade, incluindo ferramentas populares de treinamento de suspensão, como o TRX. A portabilidade e eficiência de tempo desses treinos atrairão as pessoas
procurando ficar em forma em casa, no escritório, na academia ou durante uma viagem.
Kennedy: Existem tantos exercícios incríveis que você pode fazer com ferramentas como o TRX. Especialmente para pessoas que estão constantemente viajando e não podem carregar muitos equipamentos, isso é
uma ótima maneira de aplicar algum treinamento funcional - apenas certifique-se de protegê-lo adequadamente! Mesmo como uma alternativa mais barata, combine criatividade com faixas de resistência de tensões variadas. Essas ferramentas
dar ao usuário controle total - seja resistência ou nível de dificuldade. Além disso, há o benefício de ser capaz de usar uma amplitude completa de movimento e várias articulações e músculos
grupos simultaneamente durante o treinamento.
Tendência de condicionamento físico nº 7: Conscientização sobre saúde e condicionamento físico
Kennedy: A obesidade e a doença custam dinheiro ao governo. Na verdade, é do interesse do governo incentivar uma população saudável. Estamos vendo escolas de ensino fundamental colocadas
uma ênfase maior em nutrição e educação física para que as crianças carreguem esse aprendizado com elas durante a vida adulta. O local de trabalho também observa isso; o exercício regular leva a um aumento de
o sistema imunológico, o que significa menos tempo doente. As empresas estão oferecendo inscrições em academias ou trazendo atividades para o local de trabalho, como uma aula de ioga na hora do almoço, para manter seus funcionários em movimento e
saudável. Na sede do Booty Camp, nos revezamos preparando almoços saudáveis uns para os outros - mantimentos cobertos, é claro - para incentivar a saúde, já que estamos muito focados na boa forma.
Tendência 8 do condicionamento físico: Importância das credenciais profissionais
Kennedy: Devo dizer que estou desapontado que isso seja considerado uma tendência - deveria ser a norma. Treinadores e instrutores para qualquer regime de treino devem ser sempre
qualificado e certificado por uma organização como Can-Fit-Pro (Canadian Fitness Professionals) ou CPTN (Certified Personal Trainers Network). Você corre o risco de sofrer lesões se não
tenha um instrutor que possua as credenciais adequadas; instrutores certificados são educados sobre a forma e a técnica adequadas, evitando assim lesões.
(Nota do editor: As principais organizações certificadoras nos EUA incluem American Council on Exercise (ACE), National Academy of Sports Medicine (NASM) e National Strength
and Conditioning Association (NSCA).)
Tendência de fitness # 9: aulas de exercícios especiais
Aulas especializadas, como dança étnica, bambolê, pole dancing e Zumba, permanecerão populares devido em parte ao sucesso contínuo de shows como Dançando com as estrelas. Tipo de fusão
as aulas serão populares entre os entusiastas do fitness que desejam mudar seus programas de exercícios típicos.
Kennedy: Aulas de exercícios especiais estão definitivamente na moda. A chave é evitar fazer o mesmo exercício o tempo todo, ou então seu corpo se acostuma; se você vai tomar
parte de uma tendência como o bambolê, você precisa complementá-la com outra atividade para obter resultados eficazes ou encontrar um programa que incorpore uma variedade de exercícios em sua estrutura.
Tendência de fitness # 10: ferramentas de fitness
A tecnologia continua a se infiltrar no mundo do fitness. O uso de ferramentas de rastreamento e treinamento online e de agendamento aumentará no próximo ano, com mais pessoas procurando por uma melhor avaliação
seu progresso, acessando e monitorando detalhes de seus programas de condicionamento físico. Alguns exemplos populares de dispositivos de rastreamento incluem GoWear fit e Fitbit, enquanto ferramentas online, como TrainingPeaks
o software oferece programas de condicionamento físico e planos de alimentação que as pessoas podem acessar 24 horas por dia, 7 dias por semana. Os aplicativos móveis estão até mesmo trazendo o condicionamento físico para qualquer lugar, por meio de aplicativos para iPhone e outras programações para download.
Kennedy: Pessoalmente, não uso muitas ferramentas para monitorar meu treino; Prefiro simplesmente verificar minha frequência cardíaca. No entanto, as pessoas estão aproveitando os aplicativos que podem carregar
em seus iPhones e BlackBerrys para que não haja escassez ou lentidão para ferramentas de treinamento físico.
Não, não vemos a síndrome do viciado em televisão na lista aqui, então não há razão para não seguir as tendências e entrar em forma, estilo 2010.
Mais maneiras de seguir as tendências de condicionamento físico e ficar em forma
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- 6 dicas de condicionamento físico para você começar
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