Não sugerimos abrir mão da preparação física da academia, mas o encorajamos a "desconectar-se" e fazer exercícios ao ar livre para comemorar o Dia da Terra. O American Council on Exercise (ACE) recomenda os seguintes exercícios ecológicos ao ar livre.
Vai pedalando
A aula de spinning é divertida, mas considere treinar para andar de bicicleta de verdade. Faça um passeio de lazer pela sua comunidade ou aventure-se fora da cidade para que você possa trabalhar no seu ritmo. O ciclismo aumentará sua aptidão cardiovascular, bem como sua resistência e força muscular da parte inferior do corpo. Mantenha seu abdômen engajado e você também terá um ótimo treino para o núcleo. Certifique-se de obedecer a todas as leis de trânsito e regras de trilha, use seu capacete e roupas reflexivas (ou luzes se você está pedalando ao anoitecer ou ao amanhecer), pegue água e faça um lanche e use os sinais com as mãos para alertar os motoristas e outros ciclistas.
Mergulhe
Para aqueles que estão perto de um lago ou oceano, mergulhe e nade para se exercitar (supondo que esteja quente o suficiente, é claro). Se você raramente nada na academia, coloque-o em sua lista de atividades para fazer nesta primavera e no verão para adicionar variedade à sua rotina de exercícios regulares. Os profissionais de fitness da ACE dão dois polegares para cima para a natação porque a natação de volta proporciona um ótimo corpo inteiro treino, enquanto usa um macarrão, pás de mão ou um kickboard oferece treinamento cardiovascular e de força benefícios. Quando você estiver nadando ao ar livre, lembre-se de passar protetor solar para proteger sua pele.
Comece a andar
O patins em linha, também conhecido como patins, é uma forma divertida e rápida de fazer exercício ao ar livre. Seja pelo bairro ou em um parque local, esta é uma atividade que sua família inteira irá desfrutar. O andar de patins pode aumentar o seu condicionamento cardiovascular, a força do núcleo, o tônus muscular da parte inferior do corpo e o equilíbrio. Apenas certifique-se de usar equipamentos de proteção, como protetores de pulso, cotovelo e joelho, e um capacete para ajudar a prevenir ferimentos no caso de você ou outro membro da família sofrer um derrame.
Alongar-se
Recomendamos tirar proveito de qualquer exercício ao ar livre, especialmente se houver uma aula de bootcamp no parque mais próximo, mas se você quiser relaxar e se alongar, procure ioga ao ar livre ou Pilates Aulas. Sempre seja cuidadoso ao usar protetor solar e se manter hidratado, independentemente da atividade ao ar livre que estiver fazendo.
