Os americanos estão em apuros, com quase sete em cada 10 pessoas com sobrepeso ou obesidade - e se as coisas continuarem iguais, esse número aumentará para nove em cada 10 nos próximos 20 anos. Estamos constantemente sendo lembrados de que somos gordos e cada vez mais gordos como nação, e todos de renome cientistas e médicos a celebridades, personal trainers e até mesmo a tia Millie tem uma solução sobre como perder peso. Ironicamente, os mesmos que sabem menos sobre nutrição, metabolismo ou fisiologia humana são os que dizem a você o que fazer - então não é de se admirar que perda de peso está na mente de todos e perder peso se tornou uma obsessão. Mas ser obcecado em cortar sua cintura pode ser exatamente o motivo pelo qual seus esforços para perder peso estão falhando.
O pensamento positivo está sabotando sua perda de peso
Como médico que trata de pacientes com sobrepeso e obesidade, posso lhe dizer, sem dúvida, que focar na perda de peso é uma das principais razões pelas quais você está acima do peso, não consegue perder peso ou recuperá-lo depois de perder mais de 98 por cento do Tempo. Como isso pode ser? Você já disse ou ouviu alguém dizer: “Eu daria qualquer coisa para me parecer com ela; ela é tão magra ”? O pensamento positivo muitas vezes gera pensamentos obsessivos, que normalmente promovem a mentalidade de "Vou acreditar e tentar qualquer coisa", e isso leva a medidas drásticas, culpa e frustração. A ironia é que a maioria dos meus pacientes está em meu consultório porque os planos de perda de peso que eles tentaram falharam repetidamente.
A dieta da moda não funciona
Ficar obcecado com a perda de peso leva a dietas da moda, sérias restrições de calorias ou jejum, ingestão de suplementos para perda de peso ou inibidores de apetite, e fazer outros truques excessivamente exagerados - todos falham porque se concentram na perda rápida de peso em detrimento da massa muscular e, de modo geral, saúde. Esses métodos também não são realistas, podem ser desfeitos por um longo período de tempo e potencialmente perigosos.
A perda rápida de peso não dura muito
A rápida perda de peso é normalmente o resultado da perda de água e músculos com muito pouca gordura corporal queimada. Isso ocorre porque o corpo entra em modo de autopreservação. Em outras palavras, o corpo pensa que você está passando fome e isso desencadeia a liberação de vários hormônios que iniciam o processo de sabotagem. Um desses hormônios é o cortisol, denominado “hormônio do estresse”, que decompõe o tecido muscular, liberando proteínas que podem ser convertidas em açúcar usado para suprir as necessidades energéticas. A perda de músculos, entretanto, abre mão do próprio tecido que utiliza a gordura corporal como sua principal fonte de energia; portanto, quanto menos massa muscular você tiver, menor será o motor de queima de gordura. É como reduzir o tamanho do motor do seu carro de um V8 para um V4: qual você acha que gasta menos gasolina?
Não deixe a balança governar sua vida
Focar na perda de peso também causa uma quantidade significativa de estresse e frustração, especialmente se você se pesa todas as manhãs. Esse estresse, ansiedade, culpa e frustração promovem mais secreção de cortisol. Considerando que as oscilações diárias de peso podem ser decorrentes de alterações hormonais que resultam em retenção ou perda de água, observar a balança subir e descer de um dia para o outro é um exercício de futilidade. Uma alternativa mais eficaz é substituir sua balança por uma fita métrica e um dispositivo de percentual de gordura corporal. Medir a circunferência da cintura e fazer a leitura do percentual de gordura corporal são melhores medidas da saúde geral do que o peso corporal.
Afaste-se das pílulas dietéticas
Tomar pílulas dietéticas, prescritas ou sem receita, pode ser contraproducente - e perigoso. Novamente, suprimir o apetite acabará por falhar porque o corpo irá desacelerar seu metabolismo, conforme observado acima. Mais importante, algumas pílulas inibidoras de apetite como Meridia (sibutramina) aumentam o risco de pressão alta, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, enquanto os populares tratamentos "caçadores de gordura", como Xenical e Alli, podem causar deficiências de vitamina A, D, E e K, bem como de fígado disfunção.
Foco em uma vida saudável
Qual é a solução? Eu ensino meus pacientes a mudar seu foco de perder peso para se tornarem saudáveis e em forma, fazendo mudanças no estilo de vida. Aprender como controlar sua saúde e ginástica status por meio de alimentação inteligente, suplementação e exercícios são as três chaves de ouro para o sucesso. Comer uma dieta bem balanceada que incorpore alimentos e ingredientes de qualidade que você controla através da preparação, tomando suplementos essenciais e cross-training (aeróbica e levantamento de peso) são fatores de estilo de vida comprovados que irão melhorar sua saúde geral e fitness - a gordura corporal sairá como um consequência. Depois que fazer essas coisas se tornar tão rotineiro quanto escovar os dentes ou tomar um banho, você nunca mais terá que se concentrar na perda de peso.
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