Você está cansado de fazer dieta yo-yo e exercícios sem fim? Nós também! Manter seu peso ideal não precisa ser um mistério. É hora de descobrir um realista controle de peso solução. Confira essas dicas de especialistas para descobrir maneiras simples de reduzir o peso e manter sua cintura fina e elegante.
Pegue sua fibra
Encha sua dieta com muita fibra para ajudar a conter a fome. Pesquisas mostram que pessoas com maior consumo de fibras tendem a ter pesos corporais mais saudáveis. Então, qual é o problema com a fibra? Alimentos ricos em fibras são digeridos mais lentamente, o que pode deixá-lo saciado. Seguindo uma dieta de baixo teor calórico que inclui alimentos ricos em fibras, você terá uma melhor chance de seguir seu perda de peso metas. Opte por frutas, vegetais, grãos inteiros e legumes - e muita água. Experimente beliscar maçãs, que ajudam na perda e controle de peso.
Esqueça a balança
De acordo com consultor de saúde e fitness e autor de BodyInstinct - Programa de Transformação Total de 6 Semanas, Tari Rose, é hora de abandonar a balança. Em vez disso, Rose recomenda determinar seu peso não pela balança, mas por como suas roupas se encaixam. “Quando você começar a sentir as roupas apertadas, é hora de cortar a comida”, disse ela.
As novas regras alimentares
Quando se trata de controlar seu peso, Rose sugere ficar de olho no relógio. “Lembre-se de que você é o que você come depois das três da tarde”, disse Rose. “Reduza a quantidade de comida que você ingere depois das 15h e sempre será capaz de manter seu peso.”
Com que freqüência você deve comer para ajudar a manter seu peso? Coach certificado de saúde e nutrição Lisa Consiglio Ryan sugere comer a cada duas a três horas. “Podem ser lanches ou mini-refeições balanceadas com alimentos integrais.”
Também é importante praticar uma alimentação consciente. “Sente-se quieto, sem TV, computador ou revistas. Desta forma, você pode saborear sua comida. Coma à mesa, não no carro ou em trânsito ”, disse Consiglio Ryan.
Outra regra alimentar para te ajudar mantenha seu peso? “Mastigue sua comida pelo menos 15 vezes por mordida”, disse Consiglio Ryan. Quanto mais consciente você estiver sobre mastigar sua comida, menos você comerá.
Bombar
Se você deseja manter um peso saudável, não sobrecarregue a duração ou a frequência de seus exercícios. “Em vez disso, aumente apenas a intensidade”, disse Rose. “Praticar exercícios por mais tempo ou com mais frequência só criará um corpo faminto o tempo todo.”
Quanto exercício você deve fazer? Consiglio Ryan recomenda fazer exercícios 30 minutos diários ou 60 minutos quatro a cinco vezes por semana. Aumentar sua atividade física também pode ajuda a aumentar o seu metabolismo.
Nix as bebidas
Repensar a próxima rodada de martinis. Rose ressalta que consumir calorias líquidas é a maneira mais fácil de acumular calorias rapidamente. “Não beba calorias! Beba apenas, senão principalmente, água. Um café com leite ou suco ocasional está ok, mas não diariamente. Faça disso a exceção, não a regra! ” De acordo com Consiglio Ryan, é importante beber bastante água diariamente. “Você deve beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças por dia”, disse ela. “Às vezes, a fome é confundida com sede ou desidratação.”
Mais dicas para perder peso
- Você não pode perder peso sozinho: por que um sistema de suporte de condicionamento físico funciona
- Os 10 principais erros de dieta que as mulheres cometem
- A melhor maneira de perder peso
