SOP não é divertido, como as mulheres que a têm podem facilmente dizer. Os sintomas são frustrantes de lidar e as mulheres muitas vezes sentem que não têm mais controle sobre seus corpos. Como setembro é o mês de conscientização do PCOS, Nicole Witt of Beyond Infertilidade está capacitando as mulheres a serem educadas sobre a SOP e a retomar o controle de seus corpos.
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t A SOP, ou síndrome do ovário policístico, é a condição hormonal mais comum que as mulheres experimentam. O diagnóstico de SOP dá a muitas mulheres uma explicação para os sintomas estranhos e terríveis que têm experimentado. Em homenagem a setembro sendo o mês de Conscientização da SOP, quero conscientizar mais mulheres sobre a SOP e como elas podem controlar os sintomas naturalmente.
O que é SOP?
t SOP é um distúrbio hormonal com o qual as mulheres não têm absolutamente nenhuma graça. Os sintomas da SOP incluem:
- Cabelo ralo na cabeça, mas excesso de pelos corporais e faciais exatamente onde você não quer
- Problemas de pele, incluindo acne, escurecimento da pele e marcas na pele
- Ganho de peso, especialmente em torno da cintura
- Períodos irregulares ou perdidos
- Infertilidade
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t Esses sintomas são muito assustadores, especialmente para mulheres que estão tentando engravidar. O que é ainda mais assustador: os médicos não têm certeza da causa exata da SOP. Algumas mulheres se tornam resistentes à insulina com a SOP, fazendo com que os ovários produzam muitos hormônios masculinos. O aumento do andrógeno causa um desequilíbrio hormonal, criando os sintomas que você acabou de ler. Os médicos sabem que a SOP ocorre em famílias e que não há cura, apenas tratamentos que podem aliviar os sintomas e ajudar na infertilidade.
Quais são as opções de tratamento?
t Os tratamentos variam dependendo dos sintomas exatos que a mulher está apresentando. Eles podem incluir:
- Controle de natalidade para regular a menstruação
- Indução da ovulação para aumentar a fertilidade
- Medicamento bloqueador de andrógeno e sensibilizador de insulina
- Medicamento anti-crescimento do cabelo e outros tratamentos capilares para queda e crescimento do cabelo
- Remoção de problemas de pele
- Tratamentos de acne
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t Embora essas opções possam ajudar com a SOP, há muitas coisas que as mulheres podem fazer para assumir o controle de seus corpos, incluindo mudar sua dieta e criar um plano de exercícios.
A dieta PCOS
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Crédito da foto: IAN HOOTON / Science Photo Library / Getty Images
t O primeiro passo em seu Dieta SOP é regular seus níveis de insulina. Isso começa com carboidratos, mas nem todos os alimentos ricos em carboidratos são iguais. Alimentos com carboidratos com fibras ajudam a manter os níveis de insulina baixos, enquanto os alimentos com carboidratos que são açucarados ou refinados aumentam os níveis de insulina. Você precisará se limitar a alimentos com alto teor de fibras e carboidratos com baixo teor de açúcar.
t A melhor parte sobre uma dieta SOP é que você não precisa comprar alimentos especiais, apenas monitore sua ingestão de carboidratos. Equilibre suas refeições com vegetais, frutas, grãos inteiros, proteínas vegetais, carnes magras e gorduras boas. Certifique-se de que todos os grãos que você ingere sejam inteiros e ricos em fibras. Além disso, comece a comprar alimentos sem açúcar para comer e troque todos os seus junk food por opções mais saudáveis, como biscoitos, frutas e vegetais.
t É importante não se deixar enganar por alimentos sem gordura. Freqüentemente, eles têm açúcar para compensar a gordura. Além disso, algumas gorduras são muito boas para você e seu corpo precisa delas. Além disso, leia os detalhes no rótulo dos alimentos sem açúcar. Eles ainda precisam ter grãos inteiros em vez de refinados.
O plano de exercícios PCOS
t É muito difícil perder peso com a SOP, por isso é necessário um plano de exercícios ativos diários. Embora possa ser difícil de manter, ser diligente com seus exercícios pode fazer maravilhas com os sintomas de SOP. Além disso, os exercícios têm o benefício adicional de aumentar suas endorfinas para torná-lo mais feliz e mais saudável.
t Comece devagar ao implementar um plano de exercícios. É uma boa ideia começar com uma caminhada rápida após uma refeição farta. Em seguida, encontre uma atividade ou esporte que você goste de praticar, como futebol, basquete, ciclismo ou kickboxing. Trabalhe para se exercitar cinco dias por semana durante uma hora por dia.
t SOP é muito frustrante, especialmente quando você está tentando engravidar. Mas você pode seguir estas etapas para mudar seu estilo de vida, controlando seu SOP a um nível gerenciável.
