A American Heart Association relata que as doenças cardíacas ainda são a principal causa de morte nas mulheres, tirando a vida de uma em cada três mulheres a cada ano. Ao adicionar intervalos para lanches ao seu dia, você pode dar passos largos em direção à saúde do coração. Experimente alguns desses alimentos como opções de lanche e colha os benefícios.
Você pode proteger seu coração tomando medidas preventivas que incluem parar de fumar, praticar exercícios regularmente e manter um peso saudável. Também é importante seguir uma dieta saudável para o coração, que envolve limitar as gorduras saturadas e trans e empilhar alimentos mais saudáveis para o coração. Continue lendo para descobrir opções de lanches saudáveis para o coração.
Grandes grãos
Aveia, pipoca estourada, ervilhas wasabi secas e grãos-de-bico torrados, todos contêm fibra solúvel. Não apenas ajuda a eliminar o colesterol LDL ruim do corpo, mas também a aumentar o colesterol HDL bom e a proteger o coração. Ele também mantém o açúcar no sangue estável, ajudando você a evitar aquelas pontadas de fome inesperadas entre as refeições.
Alimentos cheios de gordura
O corpo precisa de ácidos graxos ômega-3 para manter a saúde do coração. Como a fibra solúvel, ajuda a aumentar o colesterol HDL - o colesterol “bom” que ajuda a protegê-lo de ataques cardíacos e derrames. Os ômega-3 também ajudam a regular a frequência cardíaca, reduzir a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo nas artérias. Lanche com nozes, amêndoas, uma porção individual de atum voador ou salmão. Ou adicione linho à sua aveia, iogurte ou smoothie para um impulso adicional de ômega.
Super doces
Morangos, frutas cítricas, bananas e mirtilos são apenas algumas das muitas opções de lanches frescos para a saúde cardíaca ideal. Em vez de gorduras e calorias prejudiciais à saúde encontradas em lanches doces mais convencionais, essas guloseimas são embaladas com potássio, antioxidantes e B vitaminas e ajudam a baixar a pressão arterial e reduzir os níveis de homocisteína, um composto no sangue que está associado à causa subjacente do coração doença. Não está com humor para frutas? O chocolate amargo é uma grande fonte de flavonóides - compostos que atuam como antioxidantes no corpo e ajudam a baixar a pressão arterial e a melhorar a capacidade da insulina de baixar o açúcar no sangue.
Super verdes
Comer vegetais é uma ótima maneira de obter as vitaminas e nutrientes de que você precisa em um dia, enquanto controla sua fome. Coma folhas verdes para folato, ou ácido fólico - uma das vitaminas B que funcionam especialmente para o coração. Experimente Couve frita como um lanche saudável para o coração, ou experimente novas combinações de vegetais e molhos, como molho de endro e limão com aspargos e brócolis.
Laticínios diferentes
Em vez de opções mais pesadas, como sorvete ou queijo, experimente beliscar iogurte desnatado ou queijo cottage sem gordura com sua cobertura de fruta favorita. Essas opções satisfatórias têm baixo teor de gordura saturada, mas ainda fornecem um bom equilíbrio de carboidratos e proteínas.
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