Acredite ou não, os alimentos que você ingere podem afetar o seu sono. Ter uma boa noite de sono pode ser uma tarefa difícil para muitas pessoas, mas podemos tornar isso um pouco mais fácil comendo os alimentos certos ao longo do dia. Para obter um sono mais repousante, siga estas dicas simples de dieta.
Poupe cafeína
A cafeína é um dos maiores ladrões de um ciclo de sono saudável, portanto, tente observar sua ingestão de cafeína todos os dias, limite-se a uma ou duas xícaras no máximo. A cafeína pode permanecer no seu sistema por até 12 horas, então, se você simplesmente não consegue passar o dia sem seu café com leite matinal, beba sua última xícara pelo menos 12 horas antes de saber que quer dormir. Tente cortar a cafeína por apenas um ou dois dias e provavelmente verá uma grande diferença no seu sono. Você não precisa perder tempo sem tomar café, mas reduzir lentamente a sua ingestão a cada dia definitivamente ajudará no seu sono.
Corte no álcool
Embora o álcool geralmente nos faça adormecer rapidamente, você não terá um sono reparador. Provavelmente, você acordará algumas vezes e se virará na cama a noite toda. Para evitar isso, tente não consumir álcool pelo menos duas horas antes de dormir.
Guarde a grande refeição para o almoço
Coma como os espanhóis e italianos, com uma refeição maior ao meio-dia e uma refeição menor à noite. Comer uma refeição farta e rica antes de deitar provavelmente o manterá acordado, porque seu corpo estará ocupado trabalhando duro para digeri-lo, em vez de tentar relaxar e adormecer. Se você sabe que está tendo uma grande refeição à noite, não economize nas refeições diurnas. Poupar fará com que o açúcar no sangue suba porque seu corpo não está preparado para digerir uma grande quantidade de comida.
O que comer e o que não comer antes de dormir
Se você sentir fome antes de adormecer, é perfeitamente normal fazer um lanche leve, mas certifique-se de escolher os alimentos corretos. Certos alimentos o ajudam a dormir e outros podem impedi-lo. Por exemplo, beber leite morno pode não ajudá-lo a adormecer no sentido científico; pode ser apenas uma coisa mental (porque o leite quente é reconfortante). Alguns estudos até mostraram que pode mantê-lo acordado porque a lactose é difícil de digerir. Outros alimentos que devem ser evitados como lanches da meia-noite são alimentos picantes, coisas com alho, qualquer coisa que possa causar gases e qualquer coisa com alto teor de gordura ou sódio.
Alimentos para comer que podem ajudá-lo a dormir melhor são alimentos ricos em carboidratos que se decompõem lentamente e ajudam a liberar triptofano, que todos conhecem como a substância química do sono da Turquia. Biscoitos e frutas, torradas e geléias, aveia, granola, um sanduíche de manteiga de amendoim e qualquer coisa que seja rica em carboidratos integrais e com baixo teor de açúcares irão ajudá-lo a dormir muito melhor. Para o jantar, delicie-se com carboidratos um pouco mais do que você normalmente faria. Por exemplo, arroz ou macarrão com molho de tomate são uma ótima opção se você tem problemas para dormir.
Fique saudável e bem equilibrado
Comer uma dieta bem balanceada ao longo do dia, com alimentos naturais não processados, ajudará você a dormir melhor à noite. Quanto mais açúcares e produtos químicos não naturais o seu corpo contém, mais difíceis são de digerir e mais o seu ciclo de sono será interrompido. Você pode achar que o donut que come às 8 da manhã não vai afetar seu sono mais tarde, mas afeta. Além disso, certificar-se de que ingeriu a quantidade diária recomendada de vitaminas e minerais ajuda a manter o equilíbrio do corpo e não prejudica seus padrões de sono. Finalmente, os exercícios diários manterão sua mente e corpo saudáveis, o que o ajudará a dormir melhor - apenas tente evitar exercícios noturnos porque isso pode ter um efeito adverso e mantê-lo acordado.
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