Mesmo o vegano mais preocupado com a saúde pode cair na armadilha de abusar durante o Dia de Ação de Graças. O excesso de comida, encontros carregados de emoção e o cansaço absoluto do planejamento das férias podem nos mandar todos para a cozinha para comer mais do que precisamos. No entanto, o Dia de Ação de Graças ou qualquer feriado não significa comer demais. Aqui estão três dicas práticas para ajudá-lo a ter um Dia de Ação de Graças magro.
Mesmo o vegano mais preocupado com a saúde pode cair na armadilha de abusar durante o Dia de Ação de Graças. O excesso de comida, encontros carregados de emoção e o cansaço absoluto do planejamento das férias podem nos mandar todos para a cozinha para comer mais do que precisamos. No entanto, o Dia de Ação de Graças ou qualquer feriado não significa comer demais. Aqui estão três dicas práticas para ajudá-lo a ter um Dia de Ação de Graças magro.
1. Prepare-se para o Dia de Ação de Graças estando bem descansado
A privação do sono e a fadiga geral podem levar a excessos. Seu corpo está cansado, mas seu cérebro está dizendo “Coma, coma, coma” para ajudar a tirar seus níveis de energia de uma queda. Faça do sono sua primeira prioridade durante os feriados. Mire oito horas todas as noites. Quando você estiver bem descansado, naturalmente terá mais energia, uma mente mais clara e será capaz de melhorar resistir a quaisquer fatores de estresse que surjam em seu caminho - todos eles o colocam em menos risco de recorrer à comida como um solução.
2. Exercício diário
Mesmo se você não puder ir à academia para sua aula regular de fitness ou treino, faça pelo menos 20 minutos de movimento por dia. Os exercícios não apenas o ajudarão a queimar calorias extras, como também darão um impulso de endorfina para uma sensação de bem-estar e aliviarão o estresse. Uma ótima hora para dar um passeio é quando você sente sua pressão arterial subindo e seu desejo por comida reconfortante começa a aumentar; dar um passeio vai ajudá-lo a relaxar e dar-lhe algo saudável para fazer em vez de arar em um prato de macarrão. Além disso, no Dia de Ação de Graças, saia para uma caminhada ou recrute a família para um jogo de Frisbee ou toque de futebol no quintal, em vez de sentar ao redor da mesa catando as sobras.
3. Moderação é a chave
Só porque a comida está na sua frente não significa que você precisa comê-la. No Dia de Ação de Graças, sintonize suas papilas gustativas e coma apenas os alimentos que você realmente deseja provar. Se você realmente não gosta de molho de cranberry, não coma só porque todo mundo o colocou em seus pratos. Mas se aquele nhoque de abóbora está chamando seu nome, coma uma pequena porção. Lembre-se de que os jantares de feriado geralmente têm mais opções do que suas refeições diárias - a chave para manter suas calorias sob controle é ingerir pequenas porções. Coma devagar e pare de comer quando estiver satisfeito. Não siga a abordagem “limpe seu prato”. Sente-se e desfrute da companhia à sua mesa.
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