O verão é muito divertido, mas muitas brincadeiras podem aparecer em seus quadris, coxas e barriga. Com distrações como shows ao ar livre, churrascos no quintal, festas na piscina, piqueniques e férias de verão, é fácil colocar suas atividades físicas regulares em segundo plano e mover seus planos para uma alimentação saudável para o lado. Se você está gostando muitos cachorros-quentes, batatas fritas, hambúrgueres carregados de tudo e torta de maçã caseira ou torta de pêssego com sorvete, hora de deixar a gordura de lado e voltar ao seu estilo de vida saudável com biquínis. Veja como se recuperar rapidamente dessas farras de verão que aumentam a cintura.
As 10 melhores dicas para se recuperar de farras de verão e crises de dieta
1. Coloque sua mente em ação
Quer você tenha estragado tudo com muita comida e coquetéis por um dia, uma semana ou o verão inteiro, é importante não ser super duro consigo mesmo. Exceder-se é natural. Bater em si mesmo só vai encorajá-lo a deixar o seu comer em excesso ir por muito tempo e longe demais, resultando em mais sentimentos de culpa e talvez até depressão. Mantenha uma atitude positiva e faça um pacto consigo mesmo para voltar ao movimento dos biquínis.
2. Coloque seu corpo em marcha
Mesmo que haja muitas oportunidades para fazer exercícios ao ar livre durante o verão, muitas vezes encontramos nós mesmos relaxando preguiçosamente na praia, sentando à beira da piscina e jogando fora até mesmo nosso exercício favorito Aulas. O exercício regular e moderado ajuda a mantê-lo focado na alimentação comidas saudáveis e mantém seu metabolismo queimando as calorias que você consome, mesmo quando você está descansando. Se você está aproveitando demais o tempo ao lado da piscina sem nadar, escolha um dia - mais cedo ou mais tarde - e volte ao seu plano de exercícios. E se você não tinha um antes, escolha um dia e comece um. Caminhar 30 minutos por dia é um bom ponto de partida. Convide um ou dois amigos e, antes que perceba, você terá caminhado uma hora enquanto conversa a minutos e calorias.
3. Não procrastine mais
Você caiu na armadilha da desculpa dietética de dizer: "Começarei amanhã" ou "Começarei neste fim de semana ou Segunda-feira ”e antes que você perceba, meses se passaram e você ainda está onde começou - gordo e frustrado? Tenha como objetivo tornar-se digno da praia e viver um estilo de vida de biquínis a partir de hoje. Mesmo que hoje signifique apenas passar adiante o bolo de morango e nadar cinco voltas na piscina, é um grande começo.
4. Substitua alimentos mais saudáveis por seus favoritos de engorda
A base de um estilo de vida de biquíni é desfrutar dos deliciosos sabores da comida sem consumir excesso de gordura e calorias e, claro, praticar exercícios regularmente. Acredite ou não, alimentos saudáveis podem realmente ter um sabor incrível! Experimente algumas das minhas substituições saborosas com baixo teor de gordura e baixo teor cal, que você pode fazer todos os dias.
5. Com maionese bem gordurosa
Agora é a hora de descartar a maionese gordurosa e substituí-la por maionese desnatada ou Nayonnaise (maionese à base de soja). Substitua essas versões sem gordura em seus molhos e molhos favoritos e corte instantaneamente a gordura e as calorias. Tem medo de perder o sabor do seu prato? Adicione um toque de sabor com um pouco de raspas de limão fresco e uma pitada ou duas de pimenta caiena. Suas papilas gustativas vão acordar em nenhum momento!
6. Com molhos cremosos pesados
Substitua o creme de leite desnatado e o creme de leite desnatado pelo creme de leite em receitas, principalmente em molhos. Se Fettuccini Alfredo Cremoso for um de seus pratos favoritos, use partes iguais de leite desnatado e creme de leite desnatado para obter a mesma textura cremosa e sabor que você adora, sem gordura pesada e calorias. Adicione mais sabor, adicionando uma pequena pitada de noz-moscada moída na hora e salsa ou coentro italiano fresco picado. Termine seu novo favorito de baixo teor de gordura com um toque de raspas de limão fresco ao servir.
7. Faça um hambúrguer melhor
Substitua o peru magro pela carne moída com maior teor de gordura. Se isso não soar atraente, comece usando metade de carne moída com 95% de carne magra e metade de peru magro. Para segurar seu hambúrguer? Ignore as migalhas de pão e os ovos inteiros e opte por claras de ovo mais magras. Adicione um pouco de coentro fresco picado, dentes de alho frescos e uma pitada ou duas de mostarda moída e você terá uma saborosa mudança do hambúrguer gorduroso de costume.
8. Corte os carboidratos
Pule o pão e opte por cogumelos Portobello grelhados. Portobellos são tão carnudos e fartos, que sua barriga não vai perder os carboidratos do pão. Coloque os portobellos na grelha ou sob a grelha e use como pão para o seu hambúrguer ou como pão para um simples sanduíche de vegetais grelhados com peru. Finalize com um molho saboroso feito com maionese desnatado ou iogurte de baunilha desnatado, minha próxima substituição favorita.
9. Emagrecer suas saladas
Baunilha sem gordura ou iogurte natural também é uma substituição fácil e deliciosa da maionese integral. Use uma colher ou duas no lugar da maionese em pratos como salada de atum, salada de frango e saladas de macarrão. Há tanto sabor, um pouco vai longe, e você pode animar ainda mais suas papilas gustativas com aipo recém-cortado, uma pitada de raspas de limão e salsa italiana fresca picada ou até mesmo folhas de hortelã.
10. Fibra para cima
Adicione fibras à sua dieta substituindo produtos de trigo integral por massas, pães e biscoitos tradicionais. No mínimo, a fibra ajudará na digestão de alimentos como as proteínas do hambúrguer de peru, o peito de frango do sanduíche e os outros ingredientes do prato.
Fazer essas mudanças simples diariamente irá ajudá-lo a se recuperar daquelas frustrações do verão e colocá-lo de volta no caminho certo para viver um estilo de vida de biquínis durante todo o ano!
Mais dicas de dieta para manter seu corpo de praia
- Correções rápidas para seus desastres de condicionamento físico no verão
- Soluções para seus piores desastres dietéticos de verão
- 10 estratégias para perder peso e me sinto ótimo
