O Dia dos Namorados é um momento para celebrar todo o amor que você tem em sua vida. Mas é importante lembrar que você não seria capaz de desfrutar de todos esses relacionamentos especiais sem um coração forte e ativo. Portanto, neste dia de fevereiro 14, mostre um pouco de amor ao seu coração e comprometa-se a cuidar melhor dele este ano.
De acordo com Health Canada, as doenças cardíacas são a causa número um de morte entre os canadenses. Certas condições médicas, como diabetes e seu histórico familiar podem aumentar o risco, mas há algumas mudanças rápidas e eficazes que você pode fazer para melhorar sua saúde cardiovascular agora e por anos no estrada.
Faça exercício
A Health Canada recomenda 60 minutos de atividade física acumulada por dia para manter seu coração em forma. Isso não significa que você precise ir à esteira todos os dias durante uma hora. Simplesmente dar uma caminhada de meia hora com um amigo, subir as escadas no trabalho e fazer algumas coisas a pé, em vez de de carro, isso rapidamente se somará. Uma corrida leve com seu parceiro ou cãozinho de vez em quando certamente também não fará mal. Encontre novas maneiras de se divertir enquanto se exercita, como testar uma aula de Zumba ou lançar um novo DVD de exercícios. Você e seu coração colherão as recompensas.
Coma uma variedade de alimentos saudáveis
Para muitos, o conceito de alimentação saudável quase pode ser sinônimo de privação, mas não precisa ser! Guia alimentar canadense recomenda uma grande variedade de alimentos deliciosos para atender às papilas gustativas de qualquer pessoa. Ao preparar refeições com um equilíbrio dos quatro grupos de alimentos, você pode garantir que seu coração receba todos os nutrientes de que precisa para bombear com eficácia. Os grupos consistem em frutas e vegetais; grãos; leite e alternativas ao leite; e carne e alternativas à carne. Ao fazer refeições e lanches que combinam essas opções saudáveis, você faz um grande favor ao seu corpo e ao seu coração. Consumir grandes quantidades de alimentos ricos em gordura pode tornar muito difícil para o seu coração fazer o seu trabalho corretamente, portanto, para uma ótima saúde do coração, concentre-se em desfrutar de uma variedade de alimentos saudáveis tanto quanto possível.
Evite fumar
Parar de fumar ou não começar o hábito é um dos melhores presentes que você poderia dar ao seu coração. A Heart and Stroke Foundation relata que fumar é responsável por 14,54 por cento de todas as doenças cardíacas e mortes por derrame. Ele também revela que fumar contribui para mais de 37.000 mortes por ano no Canadá, das quais quase 11.000 estão relacionadas a doenças cardíacas e derrames. Fumar socialmente e passar tempo perto de outras pessoas enquanto fumam também pode ser prejudicial, portanto, fique longe disso.
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