A perda de peso raramente ocorre em um ritmo constante. Estabilizar com certos pesos por um tempo pode ser normal para o seu corpo, mas existem maneiras de iniciar um baixo teor de carboidratos plano de dieta que parou de funcionar para você.
É realmente uma tenda?
Para determinar se você está mantendo, perdendo ou realmente estagnando, compare seus pesos semanais médios. (Mulheres: não se preocupe com o estresse sobre o seu peso durante os 10 dias em torno da sua menstruação
ciclo.) O peso diário pode oscilar vários quilos devido a variáveis como ingestão de sal e retenção de água. Pesar semanalmente é a melhor maneira de determinar o progresso real.
Se você está se exercitando regularmente, você
pode estar construindo tecido muscular! O tecido muscular é mais denso do que a gordura, então embora possa torná-lo mais pesado, ele ocupa muito menos espaço (e fica muito melhor em você).
Pessoas que fazem dieta baixa em carboidratos geralmente perdem centímetros, mesmo quando a balança não se move, e às vezes as mudanças mais perceptíveis estão no tamanho das roupas. Se você precisa ser obcecado por números, concentre-se mais no corpo
porcentagem de gordura e tamanho da roupa do que no número real de quilos perdidos. (O livro Poder da proteína, pelos médicos Michael e Mary Dan Eades, contém uma fórmula fácil e precisa para
determinar o percentual de gordura corporal.)
Se você não perdeu peso ou centímetros por mais de quatro semanas, está se exercitando e ainda não atingiu sua meta, então, sim, você pode muito bem ter entrado em um temido "platô" ou "estol" de dieta.
É realmente uma estagnação. O que agora?
1. Examine cuidadosamente tudo o que você está comendo e bebendo. O que paralisa uma pessoa pode não atrapalhar a outra. Tente remover um alimento ou bebida potencialmente ofensivo de sua dieta por uma ou duas semanas inteiras para ver se ele pode ser o culpado. (Você encontrará ideias para um
estratégia de eliminação posteriormente neste artigo.)2. Altere as proporções. Tente diminuir os carboidratos, aumentar os carboidratos (surpresa! Às vezes, comer poucos carboidratos pode causar lentidão metabólica!), Aumento da gordura ou aumento das fibras.
3. Calcule e acompanhe sua ingestão média de calorias, gorduras, carboidratos e proteínas. Muitos programas de software estão disponíveis para fazer isso por você. Além disso, muitos sites apresentam
esse recurso, alguns de graça. Ou você pode manter um diário alimentar simples por escrito e usar um contador de carboidratos ou calorias. Comer muitas calorias pode interferir em qualquer plano de perda de peso, assim como comer também
poucos, o que joga seu corpo em modo de fome e metabolismo lento. O truque é saber o que está acontecendo em seu corpo.
4. Se você não está comendo demais, mas ainda não está perdendo, volte para a fase inicial mais estrita de seu plano alimentar por algumas semanas. (Com Atkins, por exemplo, são 20g de carboidratos
por dia no máximo.) Com Atkins ou uma dieta semelhante, certifique-se de que seu percentual de gordura seja alto - a fase inicial, ou corretiva, da dieta Atkins é tecnicamente rica em gordura, não em proteína. Certificar-se de que
sua ingestão de proteína não é muito alta - estudos sugerem que até 52 por cento da proteína ingerida pode ser convertida em glicose (e depois em gordura). Certifique-se de comer proteína suficiente para proteger os músculos
massa. (A quantidade mínima depende de sua estrutura corporal, peso atual e nível de atividade.)
Prováveis suspeitos: uma estratégia de eliminação
Acredita-se que apenas o sabor doce causa um pico de insulina em pessoas muito sensíveis. Álcoois de açúcar (polióis como malitol, eritritol, sorbitol, xilitol, etc.) são, na minha experiência, o
única maior causa de paralisações em pessoas que fazem dieta baixa em carboidratos. Essa é a primeira coisa que recomendo eliminar de sua dieta se você estiver tendo problemas para perder peso. Tente restringir-se ao caseiro
guloseimas ou adoçadas com Sucralose. Algumas pessoas (inclusive eu) perdem bem quando aderem a guloseimas adoçadas com sucralose, mas perdem ou ganham com outros adoçantes artificiais.
Se você está se entregando a qualquer coisa que contenha coisas reais, desista. Isso inclui sacarose, dextrose, frutose, xarope de milho rico em frutose, suco de cana evaporado e qualquer outro apelido que
os fabricantes usam para disfarçar esse ingrediente. Leia todos os rótulos.
Demais? Eu comia frutas raramente até chegar à manutenção. Tente desistir por um tempo se estiver em um beco sem saída.
O suficiente? Certifique-se de comer pelo menos três xícaras de vegetais por dia. Quanto mais brilhantes forem, mais antioxidantes e outros elementos benéficos para você tendem a conter, então alcance
para as variedades coloridas com baixo teor de carboidratos e coma! Esses são os “bons carboidratos” e não é recomendável omiti-los de qualquer plano de dieta.
Muito pouco? Se você tem mantido suas calorias baixas por um tempo e não está funcionando - você pode não estar comendo o suficiente! planos de baixo teor de carboidratos são mais sobre a qualidade dos alimentos do que quantidade.
Presente em muitos alimentos (incluindo a maioria dos refrigerantes diet) e suplementos, esse ingrediente pode travar algumas pessoas.
Macadâmias, amêndoas, nozes e sementes de girassol e abóbora podem ser lanches saudáveis, mas limitam as quantidades - não mais do que um quarto a meia xícara por dia, como regra prática. Evite amendoim e
cajus inteiramente - na verdade não são nozes, mas leguminosas.
Pense em seu metabolismo como uma fornalha contendo um pequeno fogo. Você deve manter uma queima constante; se você deixar o fogo apagar, reiniciá-lo exige muito esforço. Se você sufocar comendo demais
comida de uma só vez, o mesmo problema ocorre. Tente comer muitas refeições menores e lanches - e não se esqueça do café da manhã!
Comer alimentos salgados pode causar um ganho temporário e repentino de vários quilos de água.
O exercício é essencial para a perda de peso
O exercício é necessário para perda de peso e saúde a longo prazo. Sim, você pode perder muitos quilos sem se exercitar. Mas se você quiser ter uma boa aparência quando terminar de perder, é melhor fazer
algum esforço para tonificar seus músculos! É muito mais provável que sua pele volte a ficar em forma quando você perde peso em combinação com exercícios. O exercício é tão viciante quanto qualquer outra coisa e muito mais gratificante. Encontre algo de que goste (ou pelo menos não odeie fazer), mesmo que seja apenas uma caminhada, e incorpore-o à sua vida. Como
seu peso diminui e sua saúde melhora, você pode aumentar a intensidade e mudar seus treinos. O mais importante agora é estabelecer uma rotina.
Suplementos são importantes
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Rastreando sua ingestão www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Certifique-se de experimentar nosso Carb Counter pesquisável em www. LowCarbEnergy.com, onde você encontrará análises nutricionais completas de alimentos comuns, todas baseadas no A web é um ótimo lugar para encontrar ferramentas para calcular e rastrear a composição de sua dieta. Alguns de que gostamos: |
As vitaminas e os minerais são cruciais para o sucesso da perda de peso a longo prazo e a sensação de bem-estar, típica de uma vida com baixo teor de carboidratos. Certas vitaminas e minerais são muito importantes, especialmente em
o início de uma dieta baixa em carboidratos. Consulte o seu plano particular e consulte o seu médico para recomendações específicas, uma vez que alguns suplementos interagem com certos medicamentos. Geralmente, um multivitamínico que inclui potássio, cálcio e magnésio é o ideal; eles trabalham juntos para prevenir dores / cãibras musculares e irregularidades de pulso ou pressão arterial que costumam ocorrer em
o início de um regime de baixo teor de carboidratos. As mulheres em idade fértil também devem procurar um multivitamínico que inclua 400 microgramas de ácido fólico.
Seja diligente
Alguns de nós têm que trabalhar mais e sacrificar mais, e ainda perdemos peso em um ritmo muito mais lento do que muitos outros. Não é justo, mas a vida raramente é. Felizmente, a saúde e
a alta energia que um estilo de vida com baixo teor de carboidratos traz deve fazer com que a perda de peso aparentemente lenta seja uma troca aceitável.Chaves para começar e manter seu estilo de vida com baixo teor de carboidratos:
- Adoçantes artificiais
- Açúcar
- Fruta
- Legumes
- Calorias
- Ácido Cítrico
- Nozes e sementes
- Não se esqueça de comer
- Sal
- Exercício
- Suplementos
- Atitude!
