o feriados estão se aproximando rapidamente. Embora muitas vezes seja um momento de união, calor e relaxamento, também traz expectativas - algumas das quais podem ser bem grandes. Comprar presentes, planejar grandes reuniões familiares, arranjar convidados, lidar com familiares problemáticos - e tudo o mais que vem junto com as férias - pode ser um grande gatilho para estresse.
À medida que a temporada de férias começa a subir, o que podemos fazer para desestressar antes do início dos jogos? Aqui estão algumas dicas para ter em mente à medida que os compromissos se acumulam e começamos a deslizar de volta para a estrada do estresse do feriado.
Planeje o tempo de inatividade
Embora você já esteja olhando para o seu calendário de novembro e dezembro, é tão importante programar o tempo de inatividade é reservar-se para festas de fim de ano, Dr. Alok Trivedi, um especialista em comportamento humano e desempenho psicológico e fundador da
Instituto de Desempenho Alinhado, diz SheKnows. “É importante encontrar um tempo para ficar sozinho”, explica ele. “Mesmo 30 minutos por dia podem ter benefícios tremendos. Faça algo que você realmente goste ou apenas mergulhe na paz e tranquilidade. ”Mais: Maneiras de superar o estresse do feriado que realmente ajudam
Estabeleça limites para a oferta de presentes
Quando você se senta para fazer suas listas de compras de Natal, é muito fácil ficar sobrecarregado e estressado, Dra. Kristen Fuller, uma médica do Centro de Descoberta, diz SheKnows. “Estabeleça limites para a oferta de presentes, pois os feriados não devem esgotá-lo financeiramente”, explica ela.
Por exemplo, você pode fazer um acordo sobre valores específicos em dólares com seus amigos ou família ou decidir comprar apenas para alguns membros da família, como apenas crianças menores de 18 anos. Além disso, considere desenhar nomes para adultos em vez de comprar um presente para cada membro de sua família (e mais alguns).
Evite overbooking
À medida que os compromissos começam a se acumular, é muito fácil cair na armadilha de sempre dizer sim para hospedar isso, planejar aquilo ou ir a outra festa de feriado. Fazer isso, é claro, provavelmente não terá o resultado que você está procurando - em vez disso, você pode acabar se sentindo muito ressentido e não muito alegre.
“Reduza eventos e obrigações desnecessários para permitir que o tempo pessoal se descomprima e se descontraia”, sugere Fuller. “Espalhar-se demais pode criar estresse desnecessário.”
Evite gatilhos de conversa
A menos que você, seus amigos e familiares tenham exatamente a mesma mentalidade, é melhor evitar conversas que podem desencadear coisas desagradáveis, diz Fuller. “Sério, fique longe de conversas sobre política, religião e raça ao redor da mesa”, ela avisa. “Isso só leva a brigas de comida, mágoa e divisão familiar.”
Esteja atento para comer
As férias trazem naturalmente uma abundância de alimentos basicamente em todos os lugares que você vá. Isso torna muito fácil dar algumas mordidas quando você está se sentindo tenso, o que pode levar a outros problemas, como problemas de barriga.
“Muitos de nós tendemos a coma para lidar com o caos emocional em vez de abordá-lo ”, explica Trivedi. “Se algo está incomodando você, não se volte para a comida. Aborde-o, não importa o quão insignificante possa parecer. ”
Mais: Como lidar com a alimentação emocional durante as férias
Tenha uma estratégia em vigor
Embora o estresse relacionado ao feriado possa surgir a qualquer momento, isso não significa que você ainda não possa ter um plano em vigor para lidar com ele. Na verdade, comece esses planos agora, diz Fuller.
“Tenha um‘ amigo ’com quem você possa verificar durante as refeições difíceis ou ajudá-lo se você começar a lutar ou entrar em pânico”, sugere ela. “Pergunte se você pode confiar neles ao lidar com pensamentos negativos. Saber que há alguém que pode ajudar em tempos difíceis pode ser extremamente poderoso. ”
Mais: Como lidar com a depressão do feriado
Embora os feriados possam ser bastante estressantes, essas dicas podem ajudá-lo a navegar pelos próximos dois meses, pois o Dia de Ação de Graças vem e vai e as férias de inverno estão à sua porta. Reserve um tempo para si mesmo, planeje com antecedência e diga não às solicitações que você acha que não terá largura de banda para lidar com isso - e você pode ser capaz de reduzir o estresse inevitável do feriado antes mesmo de se tornar um edição.
