Entre os videogames, a TV e a Internet, os pais de hoje podem sentir que as fichas estão contra eles ao tentar tirar os filhos do sofá e se mexer. As crianças precisam ser ativas para serem saudáveis e se desenvolverem física e mentalmente. Especialistas em condicionamento físico e pais compartilham suas principais dicas sobre como criar filhos saudáveis e ativos.
Obesidade infantil mais do que triplicou nos últimos 30 anos, relata o CDC. Veja como garantir que seu filho não caia nessa estatística assustadora.
Desconecte!
“Desligue televisores e computadores e, sim, leve até seus celulares! É incrível o que as crianças conseguem fazer quando não estão conectadas ”, diz a autora e mãe de cinco filhos, Teresa Bell Kindred.
“Eles podem precisar de ajuda para aprender‘ como jogar ’, então vá para o quintal com eles. Leve um cronômetro de ovo com você e ajuste-o para 30 minutos. Diga a eles que todos ficarão ativos por 30 minutos. Jogue basquete, faça caminhadas na natureza, jogue vôlei (ou vôlei aquático se estiver calor e você tiver acesso a uma piscina). A maioria das crianças vai querer continuar brincando depois que o cronômetro disparar. ”
Deixe seu cachorro passear com as crianças.
OK, não realmente - mas uma criança passeando com um cachorro está fazendo exercícios. “Se ela pode passear com o cachorro sozinha ou vocês vão juntos, é uma maneira divertida de fazê-la se mexer”, diz Sandy Fowler, mãe de duas filhas. “Para manter a diversão para todos nós, nós mudamos isso. Às vezes, caminhamos no bairro, mas na maioria das vezes, vamos para uma trilha no mato ou para a praia. ”
Troque o carro por uma bicicleta.
Em vez de dirigir até o parque do bairro, ande de bicicleta. É uma ótima maneira de explorar sua comunidade local enquanto se exercita. “Vamos com nossos filhos para as atividades e tarefas locais”, diz Fowler. “É divertido, saudável, verde e gratuito!”
Bench pressione a farinha.
Treinador de celebridades Kathy Kaehler sugere o uso de utensílios domésticos diários como uma oportunidade de usar seus músculos. “Você usou seus músculos hoje? Esta é uma ótima pergunta para fazer a seus filhos e a você mesmo todos os dias. Usar seu corpo para empurrar, puxar, arrastar, levantar ou segurar algo como um peso, sacolas de compras, malas, pedras, carrinho de bebê ou cachorro irá, com o tempo, criar um peso corporal mais magro ”, diz ela. “O treinamento de força dentro e fora da academia é uma parte muito importante de um estilo de vida saudável e equilibrado.”
Tenha uma aventura.
“As crianças precisam e prosperam em aventuras”, diz Dr. Tom Potisk, o médico realista. “Incorpore a aventura em qualquer atividade, e as crianças exigirão mais. Por exemplo, estou sempre à procura de atividades na minha área onde meus filhos possam explorar e experimentar algo novo. Recentemente, fizemos uma viagem de bicicleta na trilha estadual Elroy-Sparta, em Wisconsin, porque a trilha fica em uma linha férrea abandonada que passa por três túneis com 1/4 a 1/2 milha de comprimento. As crianças adoraram! ”
